Ешьте медленно, растягивая удовольствие от пищи
Научно доказано, что люди, которые проглатывают пищу буквально на бегу, почти не разжевывая, насыщаются медленнее и, соответственно, часто переедают. Тогда как еда, употребленная в медленном темпе, с тщательным пережевыванием каждого кусочка и получением удовольствия от ее вкуса и запаха, способствует гораздо лучшему усвоению и утолению голода, благодаря чему человек быстро наедается, и ему уже не приходится увеличивать объем съеденного.
Не забывайте о физической нагрузке
Можно делать зарядку каждое утро или бегать — трудно переоценить пользу для организма, которую несут регулярные физические нагрузки. Также отличным вариантом будут силовые тренировки трижды в неделю — в этом случае следует заниматься с умеренным или большим весом, делая по 3–4 подхода по 10–15 повторений.
Помните: чем больше у вас мышц, тем с большей вероятностью съеденная пища будет использоваться как топливо, а не откладываться в виде жира.
Не пропускайте приемы пищи
Нередко те, кто страдает от лишнего веса, стараются сократить количество приемов пищи — например, отказываются от завтрака или ужина. Однако это не самый лучший способ похудеть, так как наш организм воспримет отказ от одного из приемов пищи как некое экстремальное ограничение и будет стараться запасти калории впрок, усиленно откладывая съеденное в виде жира. Кроме того, вам все время будет хотеться съесть больше высококалорийной еды. Словом, нельзя давать телу думать, что оно голодает.
Высыпайтесь
Люди, которые регулярно не высыпаются, набирают вес чаще, чем те, кто спит достаточное количество времени. Дело в том, что недостаток сна увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона удовлетворения лептина, в результате чего наш организм требует больше высококалорийной, сладкой и соленой еды.
Пейте воду
Наше тело на 80–85% состоит из жидкости, поэтому вода для нас жизненно необходима. Чтобы все системы организма правильно функционировали, взрослому здоровому человеку необходимо выпивать в день в среднем 2–2,5 литра, причем желательно, чтобы это была именно чистая питьевая вода, так как чай, кофе, суп, компот, сок и др. уже считаются едой и в расчет не идут. Кроме того, пара стаканов воды перед едой заметно снизят аппетит, и в итоге вы съедите меньше.
Источник: newia
