Основные принципы
Принцип диеты «Лесенка» основан на принципах пяти известных монодиет. Упрощая, выглядит это так: вы теряете вес поэтапно, и при этом употребляете в пищу все, что вам нравится. Что касается эффекта, то он просто отличный — килограмм в день. То есть за 5 дней, на которые рассчитана диета «Лесенка», вы можете потерять 5 килограммов или даже больше.
Важно, что оптимальная периодичность такой диеты — раз в год. И именно летом, в преддверии отпуска, вы можете ее протестировать.
Первая ступень — очищение
Это подготовительный этап, на котором нужно подготовить организм к потере веса. Запаситесь активированным углем (12 таблеток), яблоками — вам потребуется около килограмма, сорт значения не имеет, и литром обычной воды (негазированной).
Все перечисленное употребляйте в течение дня, но лучше небольшими порциями. Вы не будете чувствовать голода, работа кишечника наладится, а активированный уголь выведет из вашего организма шлаки.
Вторая ступень — восстановление
На этом этапе в вашем рационе должны присутствовать:
Кефир низкой жирности — один литр,
Творог низкой жирности без добавок — около 500–600 граммов,
Питьевая негазированная вода — полтора литра.
Вторая ступень — логичное продолжение первой, поскольку кишечник продолжает очищаться. И именно на этом этапе вы можете заметить уменьшение веса.
Третья ступень — энергия
На этом этапе вам потребуется энергия, которой вас обеспечит мед в количестве двух столовых ложек, изюм (200–300 граммов) и компот, который вы сможете приготовить из сухофруктов любого типа в объеме 2 литров.
Будьте готовы к тому, что на этом этапе вы можете испытывать чувство голода, однако его легко будет преодолеть благодаря доступным продуктам. Они же обеспечат ваш организм витаминами и микроэлементами.
Четвертая ступень — строительство
День посвящен белковому питанию, и в вашем рационе будет примерно 500 граммов нежирного отварного мяса и вода. Допускается зелень и умеренное количество соли.
Белок необходим организму, и питание на четвертой ступени сохранит и поддержит ваши мышцы, обеспечит организм необходимыми аминокислотами.
Пятая ступень — жиросжигание
В этот день упор делается на употреблении продуктов, богатых клетчаткой — это 200 граммов овсяных хлопьев и примерно килограмм любых фруктов и овощей. Из хлопьев можно приготовить кашу на воде, которая будет утолять чувство голода в течение дня.
Выход из диеты
Отдельный этап — выход из диеты, который следует проводить с осторожностью. Не стоит набрасываться на продукты, по которым вы успели соскучиться, — не только потому, что это сведет на нет все ваши усилия, но и по причине того, что это опасно для здоровья. Постарайтесь исключить из рациона фастфуд и сладости, придерживайтесь умеренных размеров порций.
Источник: newia