В современном мире, полном стрессов и постоянной спешки, умение расслабляться становится настоящим искусством. Одним из самых доступных и эффективных способов снять напряжение и улучшить общее самочувствие является самомассаж. Йога-терапевт и профессиональный тренер Валерия Буры рассказывает, как все сделать верно.
Источник: Pexels
«Самомассаж — простой и доступный способ расслабиться, улучшить тонус кожи и снять напряжение», — рассказывает специалист. Он помогает:
Снять мышечное напряжение
После долгого рабочего дня или физической активности мышцы могут уставать и затекать. Регулярный самомассаж помогает расслабить их и восстановить тонус. «Самомассаж отлично позволяет снять напряжение при сидячей работе, особенно после долгого дня за компьютером», — говорит наш эксперт.
Улучшить кровообращение
Массаж способствует притоку крови к мышцам и органам, что улучшает их питание и способствует выведению токсинов. «Техники такого вида массажа позволят разогнать кровь и лимфу, что избавит вас от отеков и зажимов», — комментирует специалист.
Снизить уровень стресса
Процесс массажа способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить тревожность.
Основные техники самомассажа
Массаж шеи и плеч
Начните с расслабления шейных и плечевых мышц. Сидя или стоя, аккуратно поглаживая шею, переходя к плечам. Используйте подушечки пальцев, чтобы аккуратно надавливать на напряженные зоны. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение. «В этой зоне стоит использовать технику растирания и мягких надавливаний, никаких резкий движений», — акцентирует внимание йога-терапевт.
Массаж спины
Для этой зоны можно использовать специальный МФР мяч для самомассажа. Положите его на пол и, опираясь спиной, двигайтесь вперед и назад. Это поможет проработать напряженные участки и расслабить мышцы.
Массаж рук
Сложите ладони вместе и аккуратно надавите на них. Затем, начиная с запястья, продвигайте пальцы по предплечью, используя круговые движения. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в руках.
Массаж стоп
Стопы — это важная часть нашего тела, на которую приходится большая нагрузка. Сядьте в удобном положении и, используя большие пальцы, аккуратно массируйте подошвы. Обратите внимание на участки, которые могут быть особенно напряженными.
Лицевой массаж
Лицо также нуждается в заботе. Используйте кончики пальцев, чтобы аккуратно массировать лоб, виски и область вокруг глаз. Это поможет снять напряжение и улучшить внешний вид кожи. Используйте легкие поглаживания, щипки по скулам, постукивания кончиками пальцев. «Движения от центра к периферии: от крыльев носа под скулой до ушей, от точки межбровья под надбровными дугами до висков. Движения „щипком“ за косточку: от подбородка по нижней челюсти к ушам, формируя овал лица», — рекомендует специалист.
Советы по безопасности
- Не переусердствуйте — самомассаж должен быть комфортным. Если чувствуете боль, уменьшите давление или прекратите массаж.
- Используйте масла или кремы — это поможет улучшить скольжения и предотвратить травмы. «Ни в коем случае не делайте массаж на сухую кожу, это может привести к болезненным ощущениям и микроповреждениям», — говорит Валерия.
- Избегайте массажа в случае травм — если у вас есть серьезные травмы, воспаления или заболевания, лучше проконсультироваться с врачом перед началом самомассажа.
womanhit