«В последние годы в медицине появился термин „шея мобильного телефона“ — так обозначают изменения в нашей осанке, которые происходят из-за длительного и постоянного использования смартфонов и гаджетов, — рассказывает невролог Владимир Белаш. — Долгое пребывание в согнутом положении перед экраном телефона приводит к значительному перенапряжению мышц шеи и шейно-грудного перехода. В дальнейшем это сопровождается их спазмом, уплотнением, появляются микротравмы структур позвоночника».
По словам эксперта, здесь срабатывают обычные законы физики. Голова человека весит около 5 кг, и организм человека устроен так, чтобы поддерживать голову именно в вертикальном положении. Но если мы наклоним голову вперед всего лишь на 15 градусов, то давление на шею уже возрастает до 12 кг, а наклон в 60 градусов увеличивает давление до 30 кг.
5 признаков, что вы слишком долго сидите в телефоне:
* сутулость, появление «горбика», смещение шеи вперед;
* боль в шее;
* быстрая утомляемость;
* снижение работоспособности;
* ухудшение кровоснабжения головного мозга.
«Организм — это целостная и взаимосвязанная система, а значит, перенапряжение и дисбаланс в одном регионе неизбежно скажется на работоспособности всего тела. Я часто наблюдаю такую картину на приеме не только среди детей и подростков, но и среди многих взрослых», — говорит Владимир Белаш.
Кстати, согласно независимым исследованиям 2023 года, в среднем человек проводит примерно 6,5 часа в день перед экранами электронных устройств. И хотя появление смартфонов отчасти избавило нас от необходимости сидеть за компьютером, но, по мнению эксперта, для осанки это оказалось еще вреднее.
Как сидеть в телефоне без вреда для осанки
* Следите за тем, чтобы не наклонять голову к экрану. Держите телефон перед лицом. Если есть возможность, займите удобное положение с опорой для спины, рук.
* Старайтесь избегать длительного непрерывного использования телефона. Делайте небольшие перерывы, чтобы немного размяться, отвлечься.
* Регулярно делайте упражнения для мышц спины и шеи, которые укрепят опорно-двигательный аппарат.
Три упражнения для тех, у кого начала развиваться «шея мобильного телефона»
«Конечно, оптимально, чтобы комплекс упражнений подбирался индивидуально с учетом возраста человека, его роста и веса, сопутствующей патологии, характера условий труда. Но есть и самые простые базовые упражнения, которые на начальном этапе будут полезны большинству», — говорит врач.
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх и как бы потянитесь за ней к потолку всем телом. Тянитесь в течение 5-7 секунд. Сначала сделайте упражнение с одной стороны, потом с другой.
Ноги также на ширине плеч. Сделайте 10-15 круговых движений плечами вперед, а потом столько же назад. Не спешите, упражнение лучше выполнять в медленном темпе.
Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Положите ладонь себе на лоб и наклоняйте голову и шею вперед, но при этом рукой создавайте некоторое сопротивление. По такому же принципу можно делать разгибание головы и шеи, наклоны и повороты вправо и влево.
«Если во время какого-то из упражнений вы почувствовали острую боль или ухудшение самочувствия, остановите тренировку и в дальнейшем обязательно проконсультируйтесь с врачом», — предупреждает Владимир Белаш.