Ешьте продукты, которые укрепляют сердце и сосуды
Для укрепления сердечно-сосудистой системы врач рекомендует включить в рацион:
* жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), которая насыщает организм полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, уменьшающими воспаление и снижающими риск аритмии;
* овощи и фрукты, богатые калием, такие как бананы, картофель и шпинат — они регулируют артериальное давление и способствуют нормальному сердечному ритму;
* цельнозерновые (овес, бурый рис, киноа), обеспечивающие организм клетчаткой, которая снижает уровень холестерина, тем самым уменьшая риск атеросклероза.
Избегайте соленого
Для поддержания нормального давления важно есть меньше соленого. Рекомендуется употреблять не более 5 граммов соли в сутки. Ее избыток вызывает задержку жидкости, что усиливает нагрузку на сосуды и сердце.
Добавьте антиоксиданты
Витамины C и E, а также коэнзим Q10 защищают клетки от оксидативного стресса и улучшают энергообеспечение миокарда. Коэнзим Q10, в частности, помогает работе сердечной мышцы, особенно при повышенных физических нагрузках и у пациентов с сердечной недостаточностью.
