16 апреля, среда


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Не выходя из дома: 6 способов пройти 10 000 шагов в день, оставаясь в квартире

Здоровье


Люблю! 18:07, 20 февраля, 2025


Ходьба - идеальная физическая нагрузка. Она не выматывает, не перегружает суставы, доступна всем, поднимает настроение, снижает риск развития самых разных заболеваний и продлевает жизнь.

Конечно, лучший способ больше ходить — это зашнуровать кроссовки и выйти из дома. Однако есть много вещей, которые могут стать между тобой и прогулкой по парку, начиная от домашних дел и заканчивая дождем или гололедицей.

Сегодня мы расскажем о плане Б, который поможет пройти 10 000 шагов, оставаясь в квартире — вот какие лайфхаки помогут тебе оставаться в форме.

Сочетай тренировки с удовольствием


Персональный тренер Майкл Беттс советует объединить тренировки с тем, что ты любишь — например, просмотром сериалов. «Большинство шоу и фильмов длятся от 30 до 60 минут, это идеальное время для занятия. Прогулка в течение двух эпизодов добавит к вашему дню от четырех до шести тысяч шагов», — говорит он.

Можно просто маршировать на месте перед экраном, но есть и другой вариант — купи складную или ультратонкую беговую дорожку. Она не займет много места — после тренировки ее можно будет убрать под кровать.

Ходи по лестнице

В твоем доме два этажа? Тебе повезло: по мнению доктора медицинских наук, кардиолога Ченг-Хана Чена, лестница — один из лучших тренажеров, какие только можно придумать. «Вы получите в несколько раз большую нагрузку, чем при ходьбе по земле, ведь вашим противником станет сила тяжести. Также вы разовьете мышцы нижней части тела, укрепите корпус и поясницу», — говорит Чен.

Ты живешь в обычной квартире? Не проблема — обзаведись аэробной степ-платформой. Если просто подниматься на нее и спускаться на пол наскучит, ты можешь найти в Сети видео с тренировками и извлечь из занятий максимум пользы.

Ходи, когда говоришь по телефону

Персональный тренер Джером Дракулан предлагает говорить по телефону на ходу — ты можешь перемещаться из комнаты в комнату или шагать вокруг рабочего стола. «Ходьба во время разговора очень естественна — вы даже не заметите, как пролетит "тренировка". За полчаса вы легко можете сделать две-три тысячи шагов», — говорит он.

Попробуй уютное кардио

Если у тебя есть беговая дорожка, эллипс или степ-платформа, ты можешь попробовать тренд «уютное кардио». Он зародился в TikTok, где пользователи начали рассказывать, как сочетают фитнес с элементами комфорта — ароматическими свечами, любимой музыкой, удобной одеждой и травяными чаями вместо воды.

«Когда тренировки доставляют вам удовольствие, то вероятность, что они станут постоянной частью вашей жизни, гораздо выше. Сделайте занятия больше похожими на заботу о себе, чем на изматывающее наказание или вечную войну со своим телом», — советует персональный тренер Рэйчел Ловитт.

Преврати домашнюю работу в упражнения

У тебя нет времени, чтобы заниматься даже дома — не то что в спортзале? По словам персонального тренера Джеймса де Лейси, уборку очень просто превратить в тренировку — например, если приседать всякий раз вместо того, чтобы наклоняться. Есть еще более простой способ увеличить нагрузку — просто надень утяжелители для рук и ног, когда будешь заниматься домашними делами.

Используй будильник


Когда ты работаешь дома, очень просто забыть о необходимости вставать для разминки. Чтобы помнить о необходимости двигаться в течение дня, тренер по бегу Аманда Гримм советует установить несколько будильников, которые сообщат тебе, что пора подняться и пару раз пройтись до кухни или сделать растяжку. «Такие всплески активности увеличат количество шагов, а еще помогут вам оставаться в тонусе до вечера», — говорит Аманда.

Комментарии (0)

Статьи по теме

Национальное управление по исследованию океана и атмосферы США (NOAA) представило прогноз солнечной и геомагнитной активности на 15–16 апреля 2025 года.

Многие люди при простуде полагается на народные средства. Однако не всегда эти средства работают.

Зубная боль — одно из самых мучительных испытаний для человека, особенно если нет возможности немедленно обратиться к стоматологу. Если воспалился зуб мудрости, на помощь придут простые и эффективные способы снять дискомфортные ощущения до посещения врача.

Читайте еще

Физическая активность требует не только правильного питания, но и соблюдения водного баланса. Чай — одно из лучших натуральных средств, которое помогает восстановить силы, снять усталость и улучшить самочувствие после тренировок. Однако не каждый сорт одинаково полезен для спортсменов.
Соли в суставах — так в народе называют образование наростов (остеофитов) на суставах ног, рук, плечевого пояса. Остеофиты появляются в местах, подверженных травмам. Как избавиться от солей в суставах ног, рук, плечевого пояса и тазобедренных суставах? Какие методы лечения наиболее эффективны? Наша статья поможет разобраться в этих вопросах.
"Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!" Фразу приписывают Марку Твену, но многие могли бы сказать про себя то же. Так почему не все могут отказаться от вредной привычки?
Зуд в глазах, насморк, постоянное чихание — весна не приносит радости аллергикам. Эти домашние средства помогут пережить сезон цветения.
В последнее время болезни, которые принято считать возрастными, заметно помолодели. При этом многие из нас до сих пор даже представить себе не могут, что до 50 с ними может случиться инфаркт или инсульт. Однако, врачи настаивают: не стоит списывать непривычные симптомы на усталость или недосып. Всегда важно понимать, что может произойти и нечто гораздо более серьезное.
В фисташках много важных для человеческого организма питательных веществ, в частности калия, клетчатки, витамина С, антиоксидантов. Благодаря этому они могут быть удачным выбором для перекуса, пишет Verywellhealth.
Уже приводите себя в форму к лету? Правильно! Многие всем другим видам спорта предпочитают плавание в бассейне. Это полезно, но нельзя забывать о некоторых опасностях.