Об этом знали не все: чем полезна вареная гречка

Стиль жизни
Люблю! 19:40, 23 сентября, 2021 0

Гречневая крупа содержит микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму. Вкусовые качества, питательная ценность и низкая калорийность вареной гречки делают этот продукт пригодным для диет и здорового питания.

 
Источник: pixabay
Сколько калорий содержит гречка?

Сырая крупа содержит около 310 ккал на 100 г, а калорийность вареной гречки в 3 раза меньше. Чтобы подсчитать энергетическую ценность готового блюда, учитывайте все продукты, входящие в состав.

Вареная гречка: калорийность

У вареной гречки калорийность в три раза ниже, чем у сырой крупы

Расчет калорий 100 г гречневой каши с добавками:

* на воде — 110 ккал;

* с маслом (не более 5 г) — 135 ккал;

* с молоком и сахаром — 190 ккал;

* с грибами — около 80 ккал;

* с овощами и курицей — 155 ккал.

Употребляя блюда из гречки, можно ускорить обменные процессы и снизить вес, не причиняя вреда здоровью. В цельнозерновой крупе с ненарушенной структурой больше калорий, чем в хлопьях.

По питательной ценности гречневая каша не уступает мясу.

Крупа содержит:

* не менее 13% — белок, который участвует в строении клеток организма и развитии мышечной массы;

* более 55% — углеводы, среди которых нет быстроусвояемых сахара и глюкозы. Дают энергию для спорта, работы и повседневных дел;

* 3% — жиры и ненасыщенные жирные кислоты. Поддерживают здоровье волос и ногтей;

* витамины группы В и Е; кальций, фосфор, магний, железо, цинк и другие микроэлементы;

* пищевые волокна, очищающие пищевод и ускоряющие обмен веществ.

Гречневая диета помогает избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние кожи и побороть целлюлит. Основу диеты составляет каша из гречки, приготовленная на воде.

Гречневая диета

Полностью откажитесь от употребления специй, сахара и соли. Чтобы разнообразить рацион, в него включают обезжиренные кисломолочные продукты. Увеличить количество поступающих в организм витаминов помогут свежие овощи и фрукты.

Диета не должна длиться более 14 дней, после чего организм должен восстановиться в течение 2 недель.

Рецепт приготовления диетической каши:

* 0,5 кг крупы перебрать, промыть и засыпать в кастрюлю.

* Залить зерно 1,5 л кипящей воды.

* Завернуть кастрюлю полотенцем и оставить на ночь.

Готовить кашу нужно с вечера, чтобы гречка настоялась. При таком способе приготовления цельное зерно не теряет полезные вещества.

Вареная гречка — продукт питания, который подходит диабетикам и желающим снизить вес. Каша не имеет противопоказаний по здоровью и возрастных ограничений.

Комментарии (0)


Статьи по теме

Стиль жизни От танцев до уборки: 10 способов сжечь 100 килокалорий

Вы можете заняться различными видами деятельности, которые не требуют посещения фитнес-центра и при этом помогают вам достигать поставленных фитнес-целей. Вы легко можете сжигать лишние калории дома, на работе или в путешествии!

Стиль жизни Что следует держать в секрете? 7 советов мудрецов

Все люди хотят поделиться своими достижениями и счастьем с миром. Людям также хочется, чтобы кто-то выслушал их истории о разбитом сердце и душевной боли. Однако, как бы вы ни жаждали глубокой связи с людьми, всегда будут вещи, о которых лучше не говорить – ради вас самих.

Стиль жизни По секрету всему светы: сплетни - невинное обсуждение или проявление двуличности?

Человек живет в социуме. Обсуждение событий и их участников — это естественная часть взаимодействия людей друг с другом. Но существует тонкая грань между невинным обсуждением и проявлением двуличности.

Стиль жизни Шпаргалка по кибербезопасности: советы для защиты близких от мошенников⁠⁠

Мошенники придумывают схемы обмана чуть ли не каждый день. На новые сценарии социнженерии может попасться каждый, но особенно уязвимы дети и пожилые люди. Расскажите своим близким, как избежать неприятностей и не стать жертвой киберпреступников.

Читайте еще

Красота Минус 5 кг за 5 дней: простая и легкая диета «Лесенка»

Эта диета по эффективности превосходит как минимум 5 известных принципов питания. Результаты вас приятно удивят — попробуйте.

Еда Что будет с организмом, если перестать есть супы: ответ эксперта

Все мы с детства слышали, что суп является основой рациона человека, поэтому «жидкое» должно обязательно присутствовать на столе хотя бы раз в день. Между тем, диетологи уже давно поставили это утверждение под сомнение.

Стиль жизни Почему принято есть 3 раза в день, и есть ли в этом смысл в наши дни

Считается, что человеку обязательно нужны три приёма пищи – завтрак, обед и ужин. Такой порядок существует уже много веков. Если что-то пропустить – кажется, что организм чего-то недополучил. Но так ли это?

Красота Как похудеть раз и навсегда

Методика похудения доктора Майера признана не только действенной, но и полезной. Выясняем, как прислушиваться к своему организму, когда приходит время его очищения и в чем заключается волшебная сила трех «О».