Если вы много работаете и мало отдыхаете, со временем вы явно почувствуете себя уставшим, тут нет никаких сюрпризов. Однако бывает и так: вроде бы занимаетесь своими делами в обычном режиме, но к концу дня просто валитесь с ног.
Иногда все дело в привычках, которые вроде бы уже давно стали частью вашей рутины и незаметно для вас самих буквально высасывают жизненные силы.
Вот список таких привычек — проверьте, нет ли у вас одной из них:
1. Просмотр эмоционально заряженных телешоу
Ваши любимые телепередачи могут сильно влиять на психику. Если ведущий и гости позволяют себе высказываться крайне экспрессивно, а после просмотра вы чувствуете себя перевозбужденным, то, возможно, вам стоит переключиться на другой вид досуга.
Кстати, речь может идти не всегда лишь об отрицательных эмоциях. Умственную усталость и низкий уровень энергии может спровоцировать и программа, где происходит что-то очень хорошее. Следите за тем, как телешоу влияют на ваше эмоциональное состояние.
2. Большие перерывы между приемами пищи
Тело получает энергию из пищи, которую мы едим, и нуждается в ее постоянном поступлении.
Современным людям вечно не хватает времени, и потому для некоторых уже вошло в привычку пропускать обеды или ужины. Однако слишком долгое отсутствие пищи запускает биологические и психологические механизмы, которые включают наше влечение к еде. Из-за этого у вас возрастает желание объесться простыми углеводами. Они провоцируют скачок инсулина и последующий спад уровня сахара — и вы ощущаете себя измученным.
3. Работа посреди бардака
Посмотрите на свой рабочий стол. Если на нем беспорядок, то любая задача будет требовать больше концентрации и внимания, ведь мусор и визуальный шум очень сильно отвлекают. И в итоге вы будете быстрее уставать и тратить больше энергии даже на несложные дела.
4. Планирование
Сама по себе привычка планировать — довольно полезная. Но если вы постоянно забегаете в планах далеко вперед и думаете о задачах, которые предстоит решать лишь в далеком будущем, вы перегружаете свой разум.
Постоянная загруженность делами может вызвать всплеск тревожности и негативно повлиять на рабочую память и скорость обработки информации.
5. Большое количество открытых вкладок в браузере
Для работы порой приходится держать открытыми сразу несколько сайтов. Однако вы не только перегружаете аккумулятор своего ноутбука, открывая 25 вкладок, но и перегружаете свой мозг.
Следите за тем, какие странички действительно нужны вам, а какие можно закрыть.
6. Ответы на каждый звонок
Телефонные разговоры могут отнимать у вас гораздо больше сил, чем может показаться на первый взгляд. Ваша нервная система напрягается, чтобы обработать беседу, которая идет без возможности распознать мимику и язык тела.
Поэтому, прежде чем поднять трубку, задайте себе вопрос: действительно ли вам нужен этот разговор? Способны ли вы потратить на него энергию конкретно сейчас?
7. Незавершенные дела
Казалось бы, иногда задача может быть настолько объемной, что за один раз ее не решить. Однако, если есть возможность, лучше все-таки доводить дело до конца.
Дело в том, что незавершенные задачи отнимают часть вашего внимания и заставляют мозг работать сверхурочно: вы одновременно думаете и о своем нынешнем деле, и о проблеме, которую еще предстоит решить до конца.
8. Гора мелких задач
Есть много дел, которые так и тянет отложить на потом: записаться к врачу, поменять лампочку, ответить на сообщение. И такие мелкие задачи могут накапливаться и истощать наш ум.
Даже вполне обычные повседневные дела могут подавлять вас, если накопить их слишком много. Кроме того, привычка откладывать создает чувство стыда и тревоги.
9. Яркий свет ночью
Возможно, вы побаиваетесь темноты, а возможно, просто не придаете освещению большого значения. Однако яркий свет дает мозгу четкий сигнал: сейчас день, нужно работать.
Свет подавляет выработку мелатонина, что ведет к нарушению цикла сна и бодрствования. В итоге вы не высыпаетесь и чувствуете себя усталым, пишет издание Huffpost.
Поэтому очень важно выключать освещение на ночь и убирать из рук гаджеты перед сном, чтобы не перевозбудить мозг из-за синего света от экрана.