Весна преображает не только природу, но и наше настроение, причём, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Всю зиму люди ждали тепла, а оно наступило, некоторые начали испытывать печаль и апатию. В основном хандра наваливается в марте-апреле, не случайно в конце первого весеннего месяца отмечается Международный день борьбы с депрессией.
Как противостоять этому безрадостному состоянию? Какими методами бороться с весенней депрессией и как её победить?
Нанести удар кулаком
Международный день борьбы с депрессией, или меланхолией (как называл это состояние Гиппократ), отмечается ежегодно 24 марта. И создан он для того, чтобы привлечь внимание социума к проблемам душевного здоровья. Хандра, уверены специалисты, при правильном понимании может пройти довольно быстро. Главное, не сидеть на месте, эмоционально переживая состояние депрессии, пишет издание Gornovosti.
— Если депрессия связана с негативными эмоциями, которые пережил человек, ни в коем случае нельзя делать вид, что ничего не происходит, — заверяют психологи. — Свой негатив, внутреннее раздражение лучше выбросить через какое-то действие. В конце концов, возьмите и порвите газеты, побейте связанные в узелок старые вещи. Это помогает облегчить напряжение, освободиться от тех эмоций, которые разрушают человека, преодолеть депрессию.
Если тоска гложет всего несколько дней, то есть не имеет затяжного характера, а выраженных симптомов немного, то с такой депрессией может справиться любой человек без посторонней помощи, было бы желание. В тяжёлых случаях, когда не удаётся справиться с весенней депрессией самостоятельно больше месяца, придётся обратиться к специалисту.
Подружиться с весной
Эрика БАБАК, психолог центра социальной помощи семье и детям
— В психологии существует понятие “весенняя депрессия”, в основе которой лежит стресс. Сейчас происходят изменения в природе, мы из зимы переходим в лето. Природа начинает оживать, а человек запаздывает. Многие не готовы к этим переменам, поэтому в состояние стресса попадает практически каждый. В зависимости от склада нервной системы одни переносят перемены более или менее спокойно, другие — остро.
Вдобавок ко всему витаминные и минеральные запасы организма, которые были сделаны за лето и осень, к весне истощаются. И это тоже вводит человека в состояние хандры и необоснованной усталости. Шелушение кожи — одна из реакций на то, что происходит в нашем организме.
Однако оказывается, стресс имеет как отрицательные, так и положительные стороны. Полезный стресс мобилизует человека двигаться вперёд. И тому, кто подвержен влиянию весенней хандры, я бы посоветовала искусственно ввести себя в состояние стресса. Попробуйте создать для себя нестандартную ситуацию: например, записаться в кружок сальсы. Такой шаг заставит человека собраться с мыслями, акцентировать внимание на себе. “Я же там буду не одна, мне нужно хорошо выглядеть, быть лучше всех”, — автоматически задумаемся мы. Самое главное, что положительный стресс заставляет двигаться, тем самым человек побеждает предыдущий стресс, который его парализовал, ввёл в состояние пассивного созерцания. Правило “клин клином вышибает” в данном случае работает.
Ещё есть психогимнастика, которая тоже удивительным образом помогает бороться с весенней депрессией. Если вы правша и чистите зубы только правой рукой, с завтрашнего дня начните чистить зубы левой. Уверяю вас, вы много интересного о себе узнаете. Попробуйте принять душ с любимым гелем для душа с закрытыми глазами. Подключайте не зрительные, а обонятельные и слуховые анализаторы. Послушайте, как падает вода, принюхайтесь к каждому аромату. Такая замечательная гимнастика пробуждает наше сознание.
Обязательно наладьте весной контакт с природой, ведь за зиму вы совершенно от неё отвыкли. Для этого не обязательно выезжать за город. Когда было холодно, вы мало гуляли, торопясь с работы сразу домой. Но теперь, с наступлением тепла, прежде чем сесть в автобус, пройдите пару остановок пешком, присядьте на лавочку, посмотрите по сторонам, позамечайте какие-нибудь детали на городских улицах.
Сегодня депрессия занимает почётное третье место в списке распространённых заболеваний после гипертонической болезни и гриппа. Она распространена во всех странах мира. Есть данные, что от неё страдает 350 миллионов человек. Причём мужчины менее подвержены заболеванию, чем женщины.
Пора чаи гонять
Японские исследователи установили, что три-четыре чашки зелёного чая в день помогают пожилым преодолевать депрессию. Как выяснилось, люди обоих полов в возрасте семидесяти лет и старше, ежедневно выпивающие несколько чашек этого напитка, обнаруживают симптомы депрессии на 45 процентов реже, чем те пенсионеры, который не употребляют зелёный чай совсем. Важно подчеркнуть, что в отношении других сортов популярного напитка (например, чёрного чая) такого свойства не наблюдается. И ещё один важный момент: для наиболее эффективной борьбы с депрессией следует выпивать не менее четырёх чашек в день.
Положительный эффект зелёного чая, возможно, объясняется наличием в нём теанина — аминокислоты, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг. Теанин смягчает уровень стресса и обеспечивает такую же бодрость, как и кофеин, но без вредных побочных эффектов.
В борьбе с хандрой не стоит забыть и о ромашке, которая поможет исцелить не только тело, но и душу. Ромашковый чай избавит от бессонницы, обеспечит спокойный сон, а всё благодаря апигенину, веществу, положительно влияющему на нервную систему. Успокаивающий и снотворный эффект будет у ромашкового чая, если добавить в него немного мёда.
Как обороняться?
Это советы для тех, кого весенняя депрессия не затянула в омут тяжёлых состояний, кто сам в состоянии себе помочь.
1. Чаще гуляйте. Если день солнечный, то нужно максимально использовать возможность попасть под ультрафиолетовые лучи, компенсировать зимнюю нехватку света. Но даже если днём мало солнца, день пасмурный, всё равно старайтесь проводить больше времени на воздухе. Лучше всего для прогулок выбрать скверы и парки, где не будет шумно.
2. Занимайтесь физкультурой. Это один из самых эффективных способов борьбы с хандрой, уверены специалисты. Причём не только для молодых, но и для пожилых людей. Для этого не обязательно ходить в тренажёрный зал, можно делать физические упражнения дома. Замечено, что те, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже!
3. Витаминизируйтесь. Быстрая утомляемость может быть вызвана недостатком витаминов в организме. Начните принимать витамины и полезные пищевые добавки. Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами. Освежите привычные блюда красными помидорами и салатным перцем, оранжевой морковью и зелёным укропом. Пусть на столе всегда будут разноцветные фрукты — яблоки, мандарины, бананы, грейпфруты. Такой натюрморт будет радовать глаз и поднимать настроение.
4. Пересмотрите систему питания. Откажитесь от зимнего рациона с жирными и углеводистыми продуктами. Дайте организму отдохнуть. Но не нужно впадать в другую крайность — резко ограничивать себя в питании. Жёсткие низкокалорийные диеты усиливают депрессию.
Налегайте на продукты, богатые йодом: цветную капусту, ламинарию. Не забывайте о свежевыжатых соках. Добавляйте в пищу свежую зелень, не скромничайте с восточными пряностями — они способны буквально вернуть вкус к жизни.
5. Больше спите. Спящий человек не бывает несчастным, а выспавшийся имеет больше сил для борьбы с депрессией. Для здорового самочувствия организму нужно не менее восьми часов полноценного сна, а во время весенней депрессии — девять.
6. Окружайте себя яркими цветами. Не всякому по карману для борьбы с депрессией затеять ремонт в квартире, чтобы сменит спокойный цвет обоев на позитивный ярко-оранжевый. Но это и не обязательно. Иногда достаточно хотя бы слегка изменить свой гардероб, добавить туда ярких акцентов в виде шарфиков, сумочек, перчаток. Повесьте на работе яркую картину и почаще останавливайте на ней взгляд. Порадуйте себя приобретением давно приглянувшейся мелочи.
7. Внесите изменения в свой внешний вид. Модная стрижка, неожиданный цвет волос, яркий маникюр — всё это важно для повышения самооценки и хорошо помогает в преодолении весенней депрессии.
8. Старайтесь не оставаться в одиночестве. Больше общайтесь с друзьями, родными, близкими, знакомыми. Общайтесь лично, по телефону, через скайп: главное — слышать живой голос. Он растормошит и не даст увязнуть в депрессии глубже.
9. Больше улыбайтесь. Улыбка украшает человека и помогает в трудной ситуации. В том, чтобы улыбнуться, задействовано около 30 мышц, каждая имеет своё начало в головном мозге. Улыбаясь, человек заставляет наш мозг давать сигнал эндокринной системе о том, что надо вырабатывать гормоны радости. Потренируйтесь перед зеркалом, улыбайтесь своему отражению. Дарите свою улыбку окружающим, и тогда она к вам не раз ещё вернётся. Включайте чаще весёлую музыку, особенно, когда заняты самой депрессивной работой по дому: мытьём полов, посуды, уборкой.
10. Помните: всё когда-нибудь заканчивается. И депрессия — не исключение. Лечение весенней депрессии может быть очень увлекательным занятием. Не тратьте время на хандру, начните активную борьбу с ней. В этой борьбе вы обязательно окажетесь победителем.
Не терять радость
“Весенней хандре все возрасты покорны”, — говорит практикующий психолог Юлия Косицына. При этом, согласно исследованиям, депрессии в период оживления природы в разной степени подвержена пятая часть людей пенсионного возраста. Большинство из них чувствуют погодные перемены физиологически, а плохое самочувствие влияет на внутреннее состояние человека. Также особенно тяжело зиму переживают любители сада и огорода. Этой деятельности им не хватает, поэтому какое-то время до начала садоводческого сезона дачники могут хандрить.
Кроме того, у пенсионера может возникнуть ощущение ненужности, убеждённость в том, что его забыли. “Весной пожилой человек больше всего нуждается во внимании своих близких, — объясняет психолог. — Ему необходим смысл жизни. Многие видят это смысл в детях и внуках, но если они навещают редко, это не беда. Значит, каждый их приезд будет праздником, а пока можно заняться чем-нибудь полезным. Необходимо проявить интерес к новым для себя занятиям, чаще общаться с ровесниками, не отказываться ходить в гости, самим приглашать на чай знакомых”.
Специалист предлагает заняться рукоделием, по возможности начать осваивать Интернет, посещать выставки и театры, о которых так мечталось в молодости, найти тех, кому можно помочь и о ком позаботиться. Например, связать какую-нибудь простую вещь, те же носки, и подарить соседскому ребёнку. Главное, не сдаваться, не замыкаться в квартире.
Кстати, как утверждают специалисты, депрессия может развиться и при плохой вентиляции помещения. “Проветривать спальню перед сном просто необходимо, — говорит психолог. — Кроме того, нужно как можно чаще стараться открывать форточки и окна, чтобы слышать звуки жизни”.