Но не успеешь ты обрадоваться, как тут же начнешь вытирать сопли, бороться с болью в горле и противным кашлем. Ведь весна — наиболее коварная для здоровья пора года. За солнечным теплом прячутся холодные ветра, которые становятся причиной простуд. Поэтому нам нужно как можно лучше укрепить свой организм к приходу весны, чтобы наслаждаться прогулками, а не лечиться, советует Vikna.
Подготовка иммунитета происходит в несколько этапов.
Питание
В первую очередь нужно сбалансировать питание.
Об этом на своей страничке в Instagram рассказала иммунолог, диетолог и генетик Людмила Гончарова.
80% иммунной системы находится в кишечнике, поэтому питание играет фундаментальную роль!
— Важно чтобы оно было сбалансированным: от его качества зависит твое самочувствие, заряд сил и энергии, — говорит иммунолог.
По слова доктора, важно, чтобы организм каждый день получал белок, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.
Наша иммунная система зависит, в первую очередь, от белковой пищи.
Её можно найти в нежирном мясе, рыбе, яйцах.
Сложные углеводы есть в зерновых продуктах: гречке, рисе, пшене, ячмене.
Полезные жиры присутствуют в растительном и рыбьем жире.
Важно получать Омега-3 примерно три раза в неделю из рыбы без термической обработки.
Это может быть тартар ил карпаччо. Кроме того, можно принимать Омега-3 в капсулах.
Физические упражнения
Важно не забывать о спорте и заниматься не только весной. Физические упражнения помогают держать организм в тонусе, укрепляют роботу мышц.
А также нормализируют внутреннюю температуру тела, что помогает в борьбе с вирусами.
Кроме того, занятие спортом улучшает кровообращение, оказывая положительное воздействие на работу мозга.
Заняться спортом — это не значит ходить на часовые тренировки в спортзал. Ты можешь начать с десятиминутной зарядки дома и со временем заметишь позитивные изменения.
Стресс
Постоянный стресс и переутомление ослабляют наш иммунитет. Поэтому нужно стабилизировать режим сна. Оптимальное количество сна составляет 7–9 часов в сутки.
Постарайся меньше находиться в негативных ситуациях, избегать конфликтов и всего того, что портит тебе настроение.
Как предотвратить стресс — психолог дал несколько дельных советов
Когда организм человека испытывает стресс, он производит кортизол. Этот гормон влияет на работу практически всех систем нашего организма.
Витамины и минералы
Весной наступает авитаминоз, и многие люди бегут в аптеку за витаминами. Но хочется напомнить, что витамины нужно пить только после консультации с врачом.
Ведь передозировка витаминами может иметь серьёзные последствия.
— Витамины — важный пищевой фактор. Они необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме, — говорит Людмила Гончарова.
Также врач уверяет, что нужно принимать не только витамины D, C, а и другие. Их не менее 20.
Витамины все нужны каждый день в рационе. Без витаминов и минералов организм плохо функционирует и идет в заболевание или в развитие нескольких патологий.
Минеральные вещества не менее важны для нашего организма. Существует более 70 химических элементов в человеческом организме.
Они являются важными компонентами скелета, биологических жидкостей и способствуют передаче нервных импульсов.
Помни, что заботиться о своем организме нужно всегда, а не только в конкретное время года. Это поможет тебе противостоять многим болезням и распространенному сейчас коронавирусу.
Богдана Макалюк