Недавние исследования показывают, что 7000 шагов в день способны повысить умственную активность и снизить риски различных заболеваний. Эта цель может оказаться более достижимой, чем привычные 10 000 шагов.
Исследование показало, что эта цифра связана со снижением риска серьезных проблем со здоровьем, включая рак, деменцию и сердечно-сосудистые заболевания. По словам ученых, эти результаты могут побудить больше людей отслеживать количество шагов как практичный способ улучшить свое здоровье.«Мы считаем, что нам следует делать 10 000 шагов в день, но это не подкреплено научными доказательствами», - заявил доктор Мелоди Дин.10 000 шагов — это примерно восемь километров. Точное расстояние будет разным для каждого, в зависимости от длины шага, что зависит от роста, пола и скорости ходьбы. У тех, кто ходит быстрее, шаги, как правило, длиннее.В исследовании были проанализированы предыдущие выводы и данные о здоровье и активности более 160 000 взрослых по всему миру. По сравнению с теми, кто проходил 2000 шагов в день, было обнаружено, что 7000 шагов были связаны со снижением риска:* сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%;* рака — на 6%;* деменции — на 38%;* депрессии — на 22%.Большинство рекомендаций по физическим упражнениям фокусируются на времени, затрачиваемом на физическую активность, а не на количестве шагов. Например, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю.