Стресс — это не только психическое состояние, но и физический опыт, который может серьезно сказаться на нашем здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как хронический стресс влияет на уровень сахара в крови и какие меры можно предпринять для его контроля.
Стресс и его влияние на здоровье
Комментарии
(0)
Стресс — это не просто состояние ума, а комплексный опыт, который затрагивает все тело. Когда мы испытываем стресс, активируются основные системы организма, что приводит к возникновению множества физических и эмоциональных симптомов, как отмечает EatingWell.
Острый стресс, например, в ситуации, когда вы забыли ключи или готовитесь к выступлению, является нормальным и неизбежным явлением в жизни. Однако хронический стресс может пагубно сказаться на нашем здоровье.
Физические симптомы стрессаНаверняка, многие из нас сталкивались с физическими проявлениями стресса: это могут быть проблемы с пищеварением, головные боли или учащенное сердцебиение. Но есть и менее очевидные признаки стресса.
К примеру, люди с диабетом могут заметить, что в стрессовые периоды им труднее поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Как стресс влияет на уровень сахара в кровиДиетологи поделились с EXCLI своими наблюдениями о том, как стресс воздействует на уровень сахара в крови, а также предложили эффективные способы контроля обоих факторов.
Когда стресс становится постоянным, он негативно влияет на уровень сахара в крови следующими способами:
Выброс гормоновХотя стресс — это явление, знакомое человечеству, реакция нашего организма на него не успела адаптироваться к современным условиям жизни. Например, когда мы испытываем стресс из-за приближающегося срока выполнения задачи, тело реагирует так же, как если бы мы убегали от хищника.
Диетолог Вандана Шет в медицинском журнале Cureus объясняет, что эта реакция приводит к высвобождению большого количества гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это может повысить уровень сахара в крови и снизить эффективность инсулина — гормона, отвечающего за его регуляцию.
При накоплении стресса и частых гормональных всплесках в долгосрочной перспективе могут возникнуть проблемы с уровнем сахара в крови. Хронически высокий уровень кортизола может привести к увеличению висцерального жира в области живота.
Проблемы со сномИз-за стресса многие люди страдают от бессонницы, что приводит к ощущению усталости на следующий день. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что почти 75% людей утверждают, что стресс часто или всегда мешает им спать. К сожалению, плохой сон и стресс могут негативно сказываться на уровне сахара в крови.
Эмоциональное перееданиеДля многих из нас переедание становится распространенным способом справляться со стрессом. Обычно в такие моменты мы выбираем не полезные продукты, а сладости или углеводы, например, мороженое, печенье или чипсы.
Существует и биологическая причина, по которой мы тянемся к таким продуктам в стрессовых ситуациях. При стрессе выделяется кортизол, который способствует инсулинорезистентности и может усиливать чувство голода и желание есть калорийные продукты.
Эффективные стратегии борьбы со стрессомДиетологи подчеркивают, что такие простые привычки, как достаточный сон, физическая активность и занятия любимыми хобби, могут стать эффективными стратегиями для борьбы со стрессом. Это, в свою очередь, способствует улучшению здоровья, самочувствия и уровня сахара в крови на долгосрочной основе.