На что обратить внимание?
В начале заболевания вы можете не замечать никаких симптомов, однако со временем проблема начинает усугубляться и может повлечь за собой серьезные осложнения. Профилактика заболеваний вен доступна каждому — достаточно внедрить несколько полезных привычек в свою жизнь. Какие именно? Ответ на этот вопрос дала Ольга Дубровская, флеболог, хирург и УЗ-диагност.
Что такое тонус вен?
Вена — это сосуд, который транспортирует кровь от нижних частей тела к сердцу. Стенки вен состоят из трех слоев: внутреннего, среднего и наружного. В отличие от артерий, венозные стенки имеют меньшую толщину и эластичность, поскольку содержат меньше гладкомышечных и эластичных волокон. Однако благодаря хорошо развивающейся наружной оболочке, вены обладают способностью значительно растягиваться. Напряжение стенок вен, возникающее при сокращении гладкомышечных клеток, называется венозным тонусом.
На внутренней поверхности вен расположены клапаны, которые препятствуют обратному току крови и помогают преодолевать силу тяжести. Их функционирование поддерживается мышцами ног, особенно икроножными. При сокращении мышц во время ходьбы или физических нагрузок, вены сжимаются, способствуя продвижению крови вверх. Эта согласованная работа формирует мышечно-венозную помпу, обеспечивающую нормальный отток крови от нижних конечностей.
«Если клапаны перестают выполнять свою функцию, кровь начинает застаиваться. На первом этапе стенка вен выдерживает повышенное давление, но со временем это приводит к ее ослаблению, растяжению и потере эластичности. В результате снижается венозный тонус, замедляется кровоток и формируется варикозное расширение вен», — комментирует Ольга.
На ухудшение тонуса вен также влияют возрастные изменения, беременность, гормональные сбои, избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, травмы, хронические заболевания и малоподвижный образ жизни.
Поэтому каждому из нас важно знать, как укрепить сосудистую стенку и повысить ее эластичность. Необходимо применять комплексные меры — недостаточно делать что-то одно, лучше внедрять все сразу или хотя бы чередовать привычки.
Движение — жизнь!
Активный образ жизни очень полезен для сосудов. Главное — не переусердствовать и избегать перегрузок. Например, занятия тяжелой атлетикой, бег на длинные дистанции, кроссфит и пауэрлифтинг могут увеличить нагрузку на вены и ухудшить их состояние.
«Лучше всего делать упор на умеренные физические упражнения. Скандинавская ходьба, плавание, пилатес, йога, растяжка, танцы, велопрогулки и аквааэробика отлично повышают тонус вен и укрепляют сосудистую стенку. Полезны ежедневные прогулки в спокойном темпе на свежем воздухе. Дома можно выполнять упражнения „ножницы“, „велосипед“, подъемы на носочки», — делится советами эксперт.
Следите за питанием
Здоровье сосудов во многом зависит от питания. Ваш рацион должен быть сбалансированным и насыщенным всеми необходимыми веществами. Для укрепления стенок вен важно употреблять продукты, богатые рутином, такие как гречка, орехи и смородина. Не забывайте о полезных жирах, содержащихся в рыбе, морепродуктах и растительных маслах — они способствуют повышению эластичности сосудов. Также не забудьте включить в рацион клетчатку, содержащуюся в овощах, фруктах и зелени, чтобы избежать запоров и геморроя.
«Существует мнение, что нужно пить воду в расчете 30 мл на 1 кг массы, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови и избежать застоя в венах. Это не совсем так. Вода должна употребляться по потребности организма, а не согласно расчетам. Мы получаем жидкость не только из воды. Чрезмерное ее употребление может привести к появлению и прогрессированию отека при варикозном расширении вен», — уточняет Ольга.
При организации питания также нужно:
- Сократить употребление слишком жирной пищи, жареных блюд, фастфуда, быстрых углеводов, готовых соусов, полуфабрикатов, чипсов и хлебобулочных изделий;
- Сократить кофеин и алкоголь.
Следите за весом
«Избыточная масса тела значительно увеличивает нагрузку на суставы, сердечно-сосудистую систему и на организм в целом. Первопричина варикоза — это генетика. Снижение массы тела поможет уменьшить давление на венозную систему и сосудистую стенку, улучшая общее состояние вен», — объясняет специалист.
Полюбите контрастный душ
Контрастный душ — это эффективная привычка, направленная на укрепление сосудистой стенки, повышение тонуса сосудов и улучшение кровообращения. Перепады температур тренируют стенки вен, снижают риск варикоза и замедляют процессы старения сосудов. Контрастный душ также улучшает лимфоток, снимает ощущение тяжести в ногах и борется с отеками.
«Важно правильно принимать контрастный душ. Начните с теплой воды, затем постепенно переходите к прохладной. Оптимально — 10–15 секунд на каждую температуру. Чередуйте не менее 4–5 раз. Процедуру рекомендуется завершать прохладной водой. Полезны для вен также прохладные обливания и ножные ванночки с травяными настоями (мята, ромашка, календула, конский каштан)», — дает рекомендации Ольга.
Правильно подбирайте одежду
Удивительно, но здоровье сосудов также зависит от одежды, которую вы носите. Отдавайте предпочтение вещам, которые не стесняют движений, не передавливают ноги и не нарушают кровообращение.
«Лучший выбор — свободные брюки, мягкие джинсы и оверсайз. Обувь должна быть удобной, с качественной колодкой, с широким носом, на низком каблуке или гибкой подошве. Избегайте обуви с узким носом и на высоком каблуке, неподходящей по полноте вашей стопы. Не лишним будет использовать анатомические или ортопедические стельки», — подчеркивает эксперт.
Старайтесь избегать длительного нахождения в одном положении
Статичное положение — будь то сидя или стоя — негативно влияет на состояние вен. Понимаем, что в современном ритме жизни многие работают, долго сидя за компьютером. Но старайтесь хотя бы раз в час делать перерывы. Во время перерывов пройдитесь по офису, повращайте стопами или сделайте легкую разминку прямо на рабочем месте.
Если ваша работа предполагает стоячее положение, тоже важно делать перерывы. Во время них полезно пройтись, а еще лучше — посидеть с приподнятыми ногами, чтобы облегчить отток крови.
Что еще можно предпринять?
- Не поднимайте тяжести.
- Загорайте в тени.
- Не злоупотребляйте визитами в баню.
- По возможности ходите босиком по траве, песку или гальке.
- При любом дискомфорте (боли, отеки, изменения цвета кожи на ногах) обращайтесь за консультацией к флебологу.