Зима приносит не только радость, но и опасности, особенно в виде гололеда. Важно знать, как правильно выбрать обувь и вести себя на скользкой поверхности, чтобы минимизировать риск получения травм.
Лучше предотвратить, чем лечить
Главное, на что стоит обратить внимание зимой, — это выбор обуви с отличным сцеплением. Ищите модели с глубоким протектором, специальными зимними подошвами, а иногда даже шипами. Ношение обуви на каблуках в гололед способствует увеличению риска травм. Будьте внимательны, когда идете по улице! Это может показаться банальным, но — смотрите под ноги! Не углубляйтесь в свои мысли или телефон, особенно на скользкой поверхности. Не спешите, обращайте внимание на трещины, бугры и участки с чистым льдом.
Руки лучше держать свободными, постарайтесь не носить тяжелые сумки, так как они могут нарушить ваш баланс. Если есть возможность, выбирайте рюкзак. Также важно выбирать безопасные маршруты, отдавайте предпочтение дорожкам, посыпанным песком или солью.
Если падение неизбежно: техника безопасности
Даже при всей осторожности падение может произойти. Важно знать, как правильно «принять» падение, чтобы минимизировать последствия.
- Расслабьтесь — это может показаться странным, но напряженное тело более подвержено травмам. Постарайтесь максимально расслабить мышцы.
- Сгруппируйтесь — если чувствуете, что теряете равновесие, постарайтесь сгруппироваться. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Это поможет уменьшить высоту падения и распределить удар по большей площади тела.
- Падайте на бок — это самый безопасный способ. Стремитесь приземлиться на боковую поверхность бедра и ягодицы.
- Защитите голову и шею — при падении инстинктивно попытайтесь прикрыть голову руками, прижмите подбородок к груди. Не выставляйте руки вперед, чтобы «оттолкнуться» от льда — это может привести к переломам запястий или предплечий.
- Не пытайтесь встать сразу — после падения полежите несколько секунд, оцените свое состояние. Если чувствуете боль, головокружение или другие тревожные симптомы, не спешите подниматься.
- Вставайте осторожно — если вы чувствуете себя нормально, поднимайтесь медленно и аккуратно. Обопритесь на руки, затем на колени, и только потом вставайте.
Как уберечься от травм
Гололед — причина множества травм, а самые уязвимые среди нас — это дети и пожилые люди. Объясните им правила безопасного поведения на льду и как правильно падать.
«Взрослые, просматривая прогноз погоды, должны заранее предпринимать меры для обеспечения безопасности ребенка и правильно подбирать обувь. Научите своих близких основным правилам поведения в гололед: не спешите, избегайте резких движений, постоянно смотрите под ноги, если нужно осмотреться, лучше остановиться», — говорит травматолог-ортопед Дмитрий Чернышов. Он также добавляет, что ноги должны быть слегка расслаблены, согнуты в коленях, корпус немного наклонен вперед, а руки не следует держать в карманах — это опасно, так как при падении не будет возможности их достать.
Эксперт советует проложить маршрут подальше от проезжей части и избегать прохода рядом со стенами зданий, на крышах которых могут образовываться сосульки. При передвижении по ступенькам ногу лучше ставить вдоль ступеньки.
«Приобретите правильную экипировку. Наколенники, налокотники, плотные куртки и другие средства защиты помогут уберечь вас от повреждений в случае падений и столкновений», — рекомендует травматолог.
