Вы знали, что всего 3000 шагов в день могут существенно снизить риск болезни Альцгеймера? Это открытие стало результатом долгосрочного исследования, которое меняет наше представление о физической активности и здоровье мозга.
Всего 3000 шагов для защиты мозга
Комментарии
(0)
Сколько шагов вы делаете ежедневно? Мы все привыкли считать, что для поддержания здоровья необходимо проходить как минимум 10,000 шагов в день. Однако недавние исследования показывают, что это число можно значительно снизить. Достаточно всего 3000 шагов, чтобы отсрочить развитие болезни Альцгеймера и поддерживать когнитивные функции.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 55 миллионов человек по всему миру страдают от деменции, и одной из самых распространенных форм этой болезни является болезнь Альцгеймера. Она возникает из-за накопления токсичных белков, таких как бета-амилоид и тау-белки, в мозге.
Долгосрочное исследованиеИсследование, проведенное учеными из Массачусетской больницы общего профиля, длилось целых 14 лет. В нем участвовали почти 300 добровольцев в возрасте от 50 до 90 лет, которые ежедневно фиксировали количество шагов с помощью шагомеров. Участники также проходили позитронно-эмиссионную томографию для оценки уровня токсичных белков в мозге и регулярно решали когнитивные задачи.
Результаты исследованияВ начале эксперимента исследователи определили уровень амилоида у участников, чтобы выявить тех, кто наиболее подвержен нейродегенеративным заболеваниям. Оказалось, что физическая активность помогала уменьшить накопление неправильно свернутых тау-белков у тех, у кого уже были бляшки в мозге. Интересно, что положительный эффект наблюдался уже при 3000 шагах в день — это всего лишь полчаса умеренной ходьбы.
Однако ученые отметили, что увеличение числа шагов не всегда ведет к лучшей защите от заболеваний. Оптимальное количество шагов для улучшения состояния мозга оказалось в пределах 5000–7500. После этого положительный эффект начинал снижаться.
Что стоит за этим эффектом?Хотя исследователи еще не определили точный механизм, как именно физическая активность влияет на здоровье мозга, предполагается, что она улучшает кровообращение, снижает уровень воспаления и повышает уровень определенных гормонов и факторов роста, способствующих защите от деменции.