18 марта, вторник


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Дофаминовые прыжки: правда ли они помогают похудеть и стать счастливее

Здоровье


Люблю! 17:10, 17 марта, 2025


Дофаминовые прыжки — это новый тренд для похудения, который завирусился в запрещённой соцсети в начале февраля 2025 года. Способ предложила Юлия Бошина, которая называет себя цифровым психологом.

Что такое дофаминовые прыжки

В своём профиле женщина рассказывает, что на больших пальцах ног у людей есть точка, активирующая дофамин. А поскольку, со слов Юлии, это «гормон счастья», который вырабатывается как вознаграждение за действие и понижает чувствительность к болевым ощущениям и неудачам, её особый вид прыжков поможет увеличить мотивацию и энергию и подарить счастье.

Сама методика представляет собой перепрыгивание с ноги на ногу на месте. Когда вы приземляетесь на подушечку опорной стопы, вторую нужно отвести назад на расстояние шага и легко ударить большим пальцем об пол. Затем повторить то же самое с другой ноги. Таким образом нужно прыгать от 4 до 7 минут в день первые две недели, а затем постепенно прибавлять время, вплоть до 15 минут в день.

Юлия Бошина советует повторять упражнение пять или шесть раз в неделю и устраивает утренние эфиры, чтобы все желающие могли прыгать вместе с ней.

Помимо мотивации и счастья прыжки якобы помогут скинуть вес, подтянуть тело, убрать жировые отложения на ногах и талии, избавить от отёков.

Правда ли прыжки как-то влияют на дофамин

Нет никаких подтверждений, что воздействие на большие пальцы ног увеличивает высвобождение дофамина. Всё, что нам удалось найти по поводу нейромедиатора и ног, — исследование 1997 года, в котором ток, подаваемый на лапки, увеличил количество вещества в мозгу крыс. Но вряд ли это случилось из-за стимуляции особых точек. У крыс ведь даже большого пальца нет.

Более того, хоть дофамин и называют гормоном удовольствия, учёные сомневаются, что этот нейромедиатор отвечает именно за приятные ощущения. С рецепторами в системе вознаграждения может связываться не только дофамин, но и эндогенные опиоиды — эндорфины. Последние отвечают за снижение боли и насыщающий аспект удовольствия: само наслаждение, а также спокойствие и сонливость после него.

Дофамин же больше связан с ожиданием того, что сейчас будет хорошо — жаждой вознаграждения и трепетом перед его получением. Это, конечно, тоже приятная часть удовольствия. Иногда даже лучше, чем оно само.

Также дофамин играет большую роль в обучении. Он отвечает за мотивацию, ожидание награды и оценку того, стоит ли игра свеч. Что интересно, наша нервная система скупа на дофамин. Она может выделить его несколько раз в ответ на что-то приятное, но если стимул не изменится, праздник быстро закончится. Нужно поменять вознаграждение или увеличить его, чтобы снова получить дофамин. Поэтому одинаково радоваться тому же самому сложно.

Например, дофамин выделяется при прослушивании музыки и связан с удовольствием, которое мы испытываем от понравившегося трека. Но после 5–10 прослушиваний даже самой потрясающей композиции удовольствие от неё снижается.

Только наркотики каждый раз одинаково увеличивают выброс дофамина, из-за чего они сильно портят рецепторы, не рассчитанные на такое количество нейромедиатора. Поэтому люди увеличивают дозу, а при отмене страстно желают вещества и просто одержимы им.

Так что если бы удар большим пальцем об пол действительно каждый раз способствовал выбросу дофамина, можно было бы сравнить его с запрещёнными веществами. Но тогда он вызывал бы зависимость и люди прыгали бы так до изнеможения. Правда, это вряд ли сделало бы их счастливыми.

Полезны ли дофаминовые прыжки для похудения

Прыжки через скакалку помогают тратить в среднем около 150 ккал за 15 минут. Можно предположить, что дофаминовые прыжки дают примерно такой же эффект. По крайней мере если выполнять их с гантелями, потому что в варианте без отягощения руки не работают.

Если же говорить о первоначальных 4 минутах, трата калорий и вовсе будет незначительной. Конечно же, такие нагрузки не приведут к значительной потере веса. Для примера, во время одного исследования люди с ожирением два месяца занимались по 40 минут трижды в неделю. Они работали на 65–80% от максимальной интенсивности и к концу эксперимента похудели в среднем на 1,7 кг.

Сколько получится скинуть, прыгая по 4–15 минут, и получится ли вообще — вопрос открытый. Сброс и набор веса в первую очередь зависят от питания, поэтому если вы никак не отрегулируете свою диету, вряд ли прыжки приведут к заметным результатам.


Могут ли дофаминовые прыжки быть полезными для здоровья в целом

Если вы ведёте сидячий образ жизни и очень мало двигаетесь, регулярные прыжки однозначно будут полезнее, чем полное отсутствие активности. Например, одно исследование показало, что если ходить по 15 минут в день, то можно получить минимальный положительный эффект для здоровья.

Но, конечно, лучше добавить побольше активности. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют заниматься по 150–300 минут в неделю в разговорном темпе — когда вы можете двигаться и вести диалог, не задыхаясь, — или работать по 75–150 минут более интенсивно.

Помогут ли дофаминовые прыжки изменить фигуру

Если говорить о форме бёдер и икр, на первых занятиях мышцы получат непривычную нагрузку и могут немного увеличиться в размерах. Возможно, вы это заметите. Или нет.

В любом случае ваше тело очень быстро привыкнет к нагрузке, мышцы адаптируются, и прогресс остановится. Не верите — взгляните на марафонцев-любителей. Они перепрыгивают с ноги на ногу на протяжении 3–4 часов, а до забега готовятся несколько месяцев. И среди них есть люди с самыми разными ногами: мускулистыми, тонкими, полными.

Если вы хотите укрепить мышцы и сделать себе рельефную подтянутую фигуру, стоит заняться силовыми тренировками, выполнять упражнения с отягощением и постоянно увеличивать нагрузку.

Могут ли дофаминовые прыжки навредить здоровью

Конечно, никто не исследовал дофаминовые прыжки, а потому нельзя точно сказать, как они влияют на скелетно-мышечную систему и у какого процента людей возникают побочные эффекты.

Однако чрезмерные прыжковые нагрузки могут привести к тендиниту — воспалению сухожилия. При таком состоянии возникает боль, человеку становится сложно сгибать и разгибать конечность в суставе. Может появиться отёк, покраснение кожи и повышение температуры в травмированном месте.

В любом случае не стоит пробовать прыжки, если у вас уже есть проблемы с суставами ног. Замените такую тренировку на ходьбу на свежем воздухе, а ещё лучше — отправляйтесь в парк. Ходьба на природе снижает стресс и улучшает настроение.

Что в итоге


Получить красивую фигуру и стать счастливой, просто прыгая на месте по 15 минут в день, очень привлекательная перспектива. Совсем не удивительно, что эта идея понравилась многим людям.

К сожалению, выигрывают от неё только блогеры, которые эту методику предлагают.

Комментарии (0)

Статьи по теме

По словам специалиста, чрезмерное употребление сахара и продуктов, содержащих его в составе, может увеличить риск развития заболеваний ЖКТ.

Врач отделения неотложной помощи больницы Timmins and District Hospital Крис Лорето рассказал личную историю, чтобы предупредить всех, кто легкомысленно относится к своему здоровью. Сам он был уверен, что «пуленепробиваемый», а тревожные симптомы списывал на изжогу, пока вдруг не встретил пациента с таким же, как у него самого, диагнозом.

Сахар — это не просто сладкий ингредиент, который добавляет вкуса блюдам и напиткам. Много есть его вредно, это факт, но и отказ от сладкого вреден. Обсудили с врачом, что говорят ученые: где же граница нормы?

Читайте еще

Мы все знаем, что нужно пить воду — обычную чистую воду. Правильный питьевой режим — это основа хорошего самочувствия, красивой кожи и нормального обмена веществ. Однако многие совершают ошибки, из-за которых даже регулярное употребление воды не приносит пользу. Неправильное количество, неудачное время и неподходящие напитки могут не только свести на нет положительный эффект, но и навредить организму. С нутрициологом Еленой Мухиной разобрали самые частые ошибки, которые стоит избегать, чтобы вода действительно работала на благо вашего здоровья.
Творог — один из самых популярных молочных продуктов, который давно зарекомендовал себя как источник белка, кальция и витаминов. От завтрака до десерта, от простокваши до запеканки — этот ингредиент легко адаптируется под любые кулинарные задачи. Но чем же он так полезен и как правильно его выбирать? Разбираемся с экспертом.
«Каской неврастеника» или «шапкой неврастеника» называют специфическую головную боль, при которой ощущается сдавливание со всех сторон, словно на человека надета плотная давящая широкая полоска вокруг головы. Боль усиливается вечером, а также при стрессе. Это явление является одним из симптомов неврастении.
Кажется, что у всех вокруг одна цель – "добрать белок". И если зайти в фитнес-чат или просто послушать разговоры в спортзале, то можно подумать, что белок существует только в двух формах: в куриной грудке и твороге. Но давай честно: можно питаться вкусно, разнообразно и при этом не есть одно и то же каждый день.
В мире здорового питания постоянно сменяются тренды. Один из последних — отказ от овощей и фруктов. Причина — антинутриенты. Что это такое и стоит ли их бояться?
Люди с повышенным давлением не понаслышке знают, что такое шум в ушах, «мушки» перед глазами и ощущение тяжести в голове. Облегчить состояние в этом случае помогут не только специальные препараты, но и правильно составленное меню. Вот список из 4 незаменимых продуктов, на которые стоит делать ставку гипертонику.
Есть у вас знакомые, которые при перемене погоды чувствуют себя настолько плохо, что не могут выйти из дома? А может быть, вы сами относитесь к ним? Кстати, те, кто никогда не сталкивался с метеочувствительностью, полагают, что ее и вовсе... нет, а все неприятные симптомы – лишь результат самовнушения. А как на самом деле?