Чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, необходимо как можно раньше скорректировать свой образ жизни, отказаться от вредных привычек и заняться профилактикой. Вот советы от нашего эксперта, как сохранить здоровье сердца.
Ешьте продукты, которые укрепляют сердце и сосуды
Комментарии
(0)
Для укрепления сердечно-сосудистой системы врач рекомендует включить в рацион:* жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), которая насыщает организм полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, уменьшающими воспаление и снижающими риск аритмии;* овощи и фрукты, богатые калием, такие как бананы, картофель и шпинат — они регулируют артериальное давление и способствуют нормальному сердечному ритму;* цельнозерновые (овес, бурый рис, киноа), обеспечивающие организм клетчаткой, которая снижает уровень холестерина, тем самым уменьшая риск атеросклероза.
Избегайте соленогоДля поддержания нормального давления важно есть меньше соленого. Рекомендуется употреблять не более 5 граммов соли в сутки. Ее избыток вызывает задержку жидкости, что усиливает нагрузку на сосуды и сердце.
Добавьте антиоксидантыВитамины C и E, а также коэнзим Q10 защищают клетки от оксидативного стресса и улучшают энергообеспечение миокарда. Коэнзим Q10, в частности, помогает работе сердечной мышцы, особенно при повышенных физических нагрузках и у пациентов с сердечной недостаточностью.