Многие воспринимают менопаузу как нечто пугающее, но на самом деле, если быть готовыми к изменениям, можно пережить этот период спокойно и комфортно. Разбираемся с экспертом, к чему нужно быть готовым.
Консультант - Наталья Артамонова, гинеколог
Когда ожидать менопаузу?Менопауза обычно наступает в возрасте 45–55 лет. Однако этот процесс не происходит в один день — ему предшествует переходный период, называемый перименопаузой, который может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.
В это время организм постепенно снижает выработку гормонов, что приводит к изменениям в цикле (он становится нестабильным). Менструация может пропасть не в один день, а через несколько месяцев или лет.
Одним из маркеров скорой менопаузы считается низкий уровень антимюллерова гормона (АМГ), однако он не даёт точного прогноза, в каком именно возрасте вам стоит ждать менопаузы. Низкий показатель гормона (менее 1-1,2 нг/мл) может указывать на то, что у женщины снижен овариальный резерв, что значительно снижает шансы зачатия ребенка, но вовсе не говорит о том, что уже завтра вам стоит ожидать менопаузы.
Также могут измениться показатели других гормонов, например ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) повышается, а эстрадиол резко снижается.
Первые симптомы менопаузы
Часто самые первые признаки приближения менопаузы женщины не замечают, ведь они могут различаться, и менструальный цикл при этом может быть регулярным. Самые распространенные симптомы указаны ниже. Но иногда у женщины может не быть никаких приливов и бессонницы, при этом начинает увеличиваться вес при прежнем образе жизни, либо беспокоит учащенное сердцебиение или повышенное давление.
В любом случае, если вам что-то беспокоит, стоит обратиться к врачу. Подозревая начало менопаузы, гинеколог может назначить анализы на гормоны, которые покажут изменения в организме.
Каких симптомов точно стоит ожидать
Каждая женщина уникальна, и симптомы могут отличаться, но самые распространённые изменения включают:
* Приливы и ночную потливость — резкие ощущения жара, которые могут сопровождаться покраснением кожи и усиленным потоотделением.
* Перепады настроения и раздражительность — гормональные изменения влияют на эмоциональное состояние, поэтому тревожность, плаксивость и усталость могут стать частыми спутниками.
* Изменения сна — бессонница или поверхностный сон могут появиться из-за снижения уровня эстрогенов.
* Сухость кожи и слизистых — это касается не только кожи лица и тела, но и интимной зоны, что может вызывать дискомфорт.
* Набор веса и изменения фигуры — обмен веществ замедляется, поэтому лишние килограммы могут появляться быстрее.
* Снижение плотности костей — риск остеопороза увеличивается, что требует внимания к питанию и физической активности.
Неожиданные изменения, с которыми вы можете столкнуться
Помимо стандартных симптомов, возможны и неожиданные проявления менопаузы. Их отмечают у себя некоторые женщины, но симптомы настолько не характерны, что часто пациентки подозревают у себя различные заболевания, вплоть до деменции. Но, зная об этих необычных признаках, можно быть готовой к их появлению. К ним относятся:
* Увеличение груди и живота. У некоторых женщин во время менопаузы может может увеличиваться грудь и живот на фоне прибавки массы тела.
* Ухудшение когнитивных способностей. Возможно появление рассеянности, проблем с памятью и концентрацией.
* Изменение состояния кожи и волос. Волосы могут становиться тоньше, а кожа — менее эластичной.
* Изменение восприятия запахов и вкусов. Некоторые женщины отмечают, что привычные продукты начинают ощущаться иначе.
* Боли в суставах. Из-за снижения уровня эстрогенов суставы могут становиться менее подвижными и более уязвимыми.
Как подготовиться к проявлениям менопаузы
Хотя менопауза неизбежна, можно заранее сделать этот переход комфортнее.
* Сбалансированное питание. Включите в рацион больше продуктов, богатых кальцием, витамином D и клетчаткой. Откажитесь от избытка сахара и трансжиров.
* Физическая активность. Регулярные прогулки, йога, плавание или фитнес помогают поддерживать здоровье сердца, костей и нервной системы.
* Контроль стресса. Медитация, дыхательные практики и любимые хобби помогут справляться с перепадами настроения.
* Регулярные визиты к врачу. Гинеколог поможет оценить состояние организма и при необходимости предложит поддерживающую терапию.
* Поддержание интимного здоровья. Использование специальных увлажняющих средств поможет избежать дискомфорта.
* Гормональная и негормональная терапия. В некоторых случаях врач может порекомендовать специальные препараты для облегчения симптомов.
Менопауза — это не конец активной жизни, а просто её новый этап. Да, изменения неизбежны, но если правильно подготовиться, этот период можно пройти комфортно и даже с радостью. Заботьтесь о себе, слушайте свой организм, и он обязательно ответит вам благодарностью.