Разбираемся, почему у многих из нас симптомы простуды усиливаются к вечеру.
Простуда — это общее название для ряда респираторных инфекций, которые чаще всего вызываются вирусами. Эти инфекции легко передаются, именно поэтому многие так часто болеют. Однако, несмотря на распространенность этого заболевания, мало кто задумывается о том, как оно вообще протекает.
Если кратко, то иммунная система реагирует на простуду, активизируя защитные механизмы. Сначала организм выделяет воспалительные вещества, чтобы привлечь лейкоциты к месту заражения. Лейкоциты атакуют и уничтожают болезнетворные микроорганизмы, такие как вирусы, которые вызывают простуду. Одновременно лимфоциты начинают производить антитела, которые специфически связываются с вирусами, нейтрализуя их. Кроме того, интерфероны препятствуют размножению вирусов внутри клеток. Все эти процессы работают вместе, чтобы победить инфекцию и восстановить здоровье.
А что происходит потом, из-за чего наше самочувствие ближе к ночи ухудшается?
Влияние циркадного ритма
Во-первых, наша иммунная система работает циклично, подчиняясь циркадным ритмам — это внутренние биологические часы нашего организма. На протяжении всего дня активность иммунной системы меняется: утром она наиболее активна, пытаясь справиться с инфекцией, а вечером организм переходит в «режим восстановления», что делает симптомы болезни более ощутимыми.
Изменение гормонального фона
Во-вторых, в течение дня у нас происходят колебания уровня гормонов, которые оказывают воздействие на иммунную систему. Утром повышается уровень кортизола — это гормон стресса, который помогает нам проснуться и быть активными, а также подавляет воспаление и уменьшает симптомы простуды. К вечеру же его выработка снижается, и воспалительные процессы становятся более заметными.
Вдобавок ко всему, вечером увеличивается выработка мелатонина, гормона сна, который тоже влияет на работу иммунной системы, делая ее менее активной.
Нахождение в горизонтальном положении
В-третьих, иногда мы находим в себе силы перенести болезнь «на ногах», однако из-за повышенной усталости мы рано или поздно поддадимся соблазну лечь в постель. И тогда начинаются трудности с дыханием, усиление головной боли и прочих проблем. Все дело в том, что в вертикальном положении слизь легче выводится из организма, а в горизонтальном она накапливаетс в носовых проходах и горле.
Воздействие психологических факторов
Последний влияющий на ухудшение состояния фактор, который выделяют врачи, — это концентрация на болезни. Когда мы готовимся ко сну, наш разум расслабляется и перестает отвлекаться на работу и прочие жизненные ситуации, а вместо этого начинает обращать внимание на свои ощущения. Не самые приятные.
Как справиться с обострением симптомов
Чтобы легко уснуть и лучше чувствовать себя при простуде, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
* Примите правильное положение для сна. Голову лучше держать слегка приподнятой, чтобы предотвратить скопление слизи в задней части горла. Например, можете поспать в полулежачем положении на диване или подложить дополнительную подушку под голову.
* Используйте увлажнитель воздуха для предотвращения пересыхания носовых пазух ночью.
* Пейте больше воды в течение дня и не забывайте про теплый чай с медом или лимоном. Вода снижает риск обезвоживания, который может сделать слизь более густой и затруднить ее выведение из организма, а теплые напитки успокаивают боль в горле и улучшают общее состояние. Однако не рекомендуется пить большое количество жидкости незадолго до отхода ко сну.
* Создайте комфортную атмосферу для отдыха, отключив яркие огни и обеспечив спокойствие.
* Если вам трудно уснуть, примите горячий душ. Это поможет разжижить слизь.
* Пейте выписанные врачом лекарства от простуды, чтобы уменьшить симптомы.
Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
