На показатели нашего давления влияют не только питание и образ жизни, но и окружающая температура. Врачи объяснили, с каким давлением стоит быть особенно осторожными в холодное время года.
Исследования показали, что с ноября по февраль количество пациентов с инсультами значительно возрастает. Отмечают также сезонную закономерность в частоте острых инфарктов миокарда: зимой сердечные приступы случаются чаще.
Так, по статистике, риск смерти от ишемической болезни при экстремально низких температурах увеличивается на 33%, от ишемических инсультов — на 32%, а от сердечной недостаточности — на 37%. И главная причина в том, что низкие температуры сильно влияют на кровяное давление.
«У многих пациентов кровяное давление повышается зимой, так как низкие температуры вызывают сужение кровеносных сосудов, увеличивая сопротивление кровотоку», — говорит врач общей практики Мартин Торнтон.
Первыми сужаются кровеносные сосуды в коже, пальцах рук и ног — это защитная реакция организма, чтобы тело теряло меньше тепла. Считается, что холодовая периферическая вазоконстрикция (так называется эта реакция) ограничивает теплопотери организма на 16–34%. Однако из-за сужения сосудов создается большее давление в остальной части кровообращения. А значит, сердцу теперь нужно работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по телу, увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
«Воздействие холода также может вызвать выброс гормонов стресса, таких как адреналин, из-за чего еще больше повышается давление», — цитирует издание Independent доктора Торнтона.
Влияют на уровень стресса, а с ним и на давление более короткий световой день и изменения в образе жизни. Мы меньше двигаемся, меньше гуляем, едим более калорийную пищу.
«Также холод опосредованно может приводить к сгущению крови, увеличивая риски инфарктов и инсультов», — говорит кардиолог Ольга Бокерия.
И наоборот, многие люди обнаруживают, что летом их кровяное давление снижается.
«Более высокие температуры расширяют кровеносные сосуды, что снижает сопротивление кровотоку и приводит к падению давления, — говорит доктор Торнтон. — Кроме того, в теплую погоду люди, как правило, более физически активны, что также может способствовать снижению АД».
Вот что советуют врачи, чтобы избежать скачков давления в холода.
1. Не перенапрягайтесь на морозе
Активности на свежем воздухе — это замечательно. Но если на улице сильный мороз, а вы не особо физически подготовлены и вдобавок склонны к повышенному давлению, врачи советуют тренироваться дома.
«Перенапряжение в холодную погоду может создать дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому попробуйте домашние тренировки, такие как йога или пилатес», — рекомендует доктор Торнтон.
2. Держите ноги и руки в тепле
Итак, первыми на холод реагируют периферические сосуды. Поэтому обязательно следите, чтобы ноги и руки были в тепле.
3. Регулярно контролируйте давление
Особенно если у вас уже есть гипертония или вы находитесь в группе риска.
«В холода перед выходом на улицу проверьте давление и пульс. Если они повышены, не выходите, пока показатели не нормализуются», — предупреждает Ольга Бокерия. О том, как правильно мерить давление, читайте здесь.
4. Откажитесь от сильно соленого и вредных жиров
Соблюдение здорового питания и отказ от продуктов с высоким содержанием соли и вредных жирных продуктов помогают предотвратить скачки давления, говорит доктор Торнтон.
5. Учитесь контролировать свой стресс
Декабрь — самый нервный месяц года. Нужно везде все успеть. Неудивительно, что уровень стресса зашкаливает.
«Используйте техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, и следите за общими триггерами стресса», — говорит врач Мартин Торнтон.
Комментарии
(0)