Конечно, многие из вас скажут, что стараются реже жаловаться, а, чтобы избавиться от негативных мыслей, медитируют, выполняют дыхательные практики и ходят на бокс. Но ответьте тогда на вопрос: «Когда в последний раз вы говорили, что должны что-то сделать»? Наверняка сегодня и не один раз. «Должна сходить на тренировку, должна позвонить маме, должна сдать отчет»…
«Это та самая ловушка, в которую мы все время попадаем, но именно это долженствование не только делает наши взгляды на жизнь более мрачными, но и, негативно влияет на химию мозга», — отмечает Скотт Би.
К счастью, наш мозг можно обмануть: вместо того, чтобы говорить: «Я должен/должна», скажите: «Я собираюсь это сделать». «Последняя фраза — это не обязанность, а возможность. А наш мозг очень сильно реагирует на то, как мы используем язык, и то, как формируем свои мысли».
«Да, установка «должна», скорее всего, поможет вам осуществить задуманное (например, вы точно попадете на урок сайклинга), но формулировка «собираюсь сделать», поможет выполнить желаемое с большим энтузиазмом», — говорит Би. Это дает ощущение открывающихся возможностей и радость от полученного опыта. В этом разница между угрозой и вызовом!
Принять и понять
Так называемая «терапия принятия» предлагает фокусироваться именно на словесных аффирмациях, чтобы легче переживать трудные времена. Позитивное мышление (и все сопутствующие ему преимущества) связано не только с позитивными мыслительными образами, но и с позитивным отношением к жизни, которое, в свою очередь, помогает культивировать благодарность и признательность. А жалобы могут заставить нас чувствовать себя более уязвимыми, усиливая негатив и страх.
«Я должен/должна» — не единственная фраза, которую вам следует искоренить из лексикона. Скотт Би говорит, что мы склонны быть слишком категоричными к себе, что проявляется в постоянно повторяемых фразах и терминах, которые являются преувеличениями. Мы часто говорим: «Я одинок/одинока» или «Я несчастен/несчастна», вместо того, чтобы сказать: «У меня сейчас момент одиночества» или «У меня было несколько грустных дней в последнее время». Все это может повлиять на наше восприятие жизни. Прочитайте внимательно эти фразы и прочувствуйте разницу: в первом случае слышится безысходность, победить которую практически невозможно, последние выражения оставляют больше возможностей для изменений в позитивную сторону, а также рисуют более реалистичную, осязаемую картину сложившейся ситуации.
Что самое приятное в этих простых изменениях? Они небольшие и их можно внедрить в свою жизнь прямо сейчас. Прекратите жаловаться, начните благодарить. Начните подмечать и находить вещи, события, людей, которые приносят позитив в вашу жизнь и благодарить их за это.
