Специалисты Чикагского университета в статье в журнале JAMA Internal Medicine рассказали, как продолжительность сна влияет на похудение.
Источник: Pexels
Исследователи уже давно знают, что недосып способствует набору веса. Теперь они решили проверить, позволит ли увеличение времени сна до нормы повлиять на питание и позволить сбросить мешающие килограммы. 80 добровольцев с избыточным весом согласились на эксперимент. Часть из них спала менее 6,5 часов за ночь. Они увеличили продолжительность своего сна в среднем на 1,2 часа, исследователи старались довести продолжительность сна до целых 8,5 часов.
У контрольной группы продолжительность сна не менялась. В итоге участники, которые стали спать больше, потребляли в среднем на 270 ккал в день меньше, а некоторые и на 500.
На протяжении многих лет мы и другие исследователи показывали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи, а значит, со временем возникает риск увеличения веса. Совсем недавно все задавались вопросом: если это происходит при нехватке сна, можем ли мы спать больше и обратить вспять некоторые из этих неблагоприятных последствий?
— делятся ученые. За три года такое изменение режима может избавить почти от 12 кг, указано в работе.
Недосып стимулирует выработку гормона грелина, который пробуждает аппетит и подавляет выработку лептина, отвечающего за чувство голода.