В преддверии летнего сезона многие начинают активно заниматься спортом и соблюдать диеты, чтобы комфортно себя чувствовать в купальнике и открытой одежде. В этом желании нет ничего плохого — оно абсолютно нормально. Печаль вызывает только один нюанс: как только мы достигаем видимых результатов, мы склонны переставать соблюдать полезные привычки — лениться, есть больше сладкого и оправдывать себя тем, что заслужили небольшую передышку.
В итоге вес снова становится больше — и мы начинаем новый круг диет и тренировок, чтобы похудеть...
Эксперты не перестают повторять: жесткие рамки никогда не приводят к устойчивому результату. Лучше стремиться вести здоровый и гармоничный образ жизни на постоянной основе. В таком режиме уже не так страшно баловать себя чем-то особенно вкусным или периодически пропускать тренировки!
Первый шаг к устойчивому балансу — увеличение овощей и фруктов в ежедневном рационе. Это помогает ускорить похудение и улучшить самочувствие, а также предотвратить развитие целого ряда хронических заболеваний.
«Если хочется быстро и качественно похудеть, нужно увеличить количество фруктов и овощей в каждом приеме пищи. Они должны занимать 50% всей порции, даже если речь идет о перекусе», — рекомендует диетолог Эми Маргулис.
По словам специалиста, увеличение растительной пищи в рационе — лучший способ всегда чувствовать себя сытой и работать над устранением желания съесть что-то вредное на ночь. Во фруктах и овощах много клетчатки и воды: это полезно для обмена веществ и здоровья кишечника. А еще именно эта здоровая привычка позволяет достигать долговременных результатов. Главное — не бояться экспериментировать с «зелеными» блюдами и пробовать новое.