Насколько верно мнение «бросивший курить набирает вес»? Что нужно сделать, чтобы воздержаться от курения? Стоит ли также избегать кофе, чтобы бросить курить?
Бросить курить, несмотря ни на что, людям сложно, и под этим скрываются ложные убеждения. Курение - это зависимость, и люди должны принять это и определить «дорожную карту».
Первая и самая важная причина набора веса на этапе отказа от курения - это превращение курения в постоянную и неконтролируемую пищевую активность. Вот почему людям необходимо заполнить среду и время, в течение которых они курят, другими занятиями или привычками.
Возьмите на вооружение следующие советы, если вы пытаетесь бросить курить:
* Когда вам хочется курить, вы должны выработать у себя привычку пить воду. В этом случае вам становится легче пить воду, чем больше воды вы пьете, тем лучше работает ваш метаболизм и улучшается кровообращение.
* После еды съешьте горсть свежих фруктов. Таким образом, вы повышаете качество своего питания и ускоряете обмен веществ, превращая потребность в курении после еды в занятие поеданием фруктов.
* Добавляйте небольшие закуски с высоким содержанием витаминов и минералов, но без калорий, например ломтики моркови, редиса и салата, в часы, когда вы курите в течение дня.
* Пейте чай, кофе или травяной чай вместо сигарет. Продолжайте наслаждаться, особенно турецким кофе.
* Не подавляйте желание курить. Вместо того, чтобы утомлять себя в свободное от курения время, отвлекитесь, прогуляйтесь. Прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе придаст вам бодрости.
