Чтобы ответить на вопрос, как избавиться от привычки грызть ногти, для начала нужно признать, что у тебя существует эта проблема. Если ты не осознаешь свою привычку и не пытаешься ее изменить, то она не исчезнет сама по себе. Попытайся заметить, когда ты кусаешь ногти, и что вызывает это поведение.
В некоторых случаях грызение ногтей может быть проявлением психических расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия, наследственность и неврологические особенности.
Истинные причины можно выяснить на приеме у психолога, но если ты уже признала у себя эту проблему, то пойми и то, что продолжение обкусывания ногтей отразится не только на их внешнем виде, но и на здоровье в целом.
Такая привычка навредит зубам — давление при жевании может передаваться вниз от коронки к корню, что приводит к небольшим переломам по краям резцов, апикальной резорбции корня (когда часть корня становится менее прочной, укорачивается и меняет форму) или гингивиту (воспалению десны) — и приведет к морщинам.
Так себе перспектива, согласись? После беседы и выявления причины и триггеров вредной привычки, психолог подскажет тебе инструменты для преодоления тех психологических проблем, из-за которых ты тянешь руки в рот. Ну а я добавлю еще несколько советов, как перестать грызть свои чудесные ноготочки.
Как взрослому перестать грызть ногти: 6 советов
1. Обратись к стоматологу
Стоматологи устанавливают неинвазивный несъемный аппарат, в котором используется скрученная круглая проволока из нержавеющей стали, прикрепленная от клыка к клыку на нижней челюсти. Это приспособление мешает грызть ногти, поэтому человеку проще отучиться от вредной привычки. После достижения результата аппарат снимают.
2. Купи специальный лак
Еще проще — самостоятельно регулярно смазывать ногти чем-то горьким, но безопасным, например, раствором хлористого натрия из аптеки. Этот метод помог моей маме.
3. Практикуй тренировку конкурирующей реакции
Как отучиться грызть ногти на руках? Вспомни, в каких ситуациях тебе чаще всего хочется это делать? Причиной может быть стресс, нервозность, тревога, скука, усталость или другие эмоциональные состояния. Подумай, какое занятие смогло бы отвлечь тебя от вредной привычки? Можно мять руками антистрессовый мячик или использовать ручной эспандер.
Еще одним вариантом того, как перестать грызть ногти и кожу, может стать занятие вышиванием, вязанием, рисованием, лепкой, гончарным искусством. В общем, подойдет все, что касается работы руками и мелкой моторики. Ты можешь сжимать кулаки или хлопать в ладоши, делать разминку руками. В психологии это называется тренировка конкурирующей реакции.
4. Используй инструменты поведенческой терапии
Обгрызание ногтей — эта привычка, кажущаяся на первый взгляд безобидной, но скрывающая в себе множество психологических и эмоциональных аспектов и в первую очередь — отсутствие силы воли и самоконтроля.
Понять, как перестать грызть вокруг ногтя, поможет применение методов поведенческой терапии, таких как терапия привычек (Habit Reversal Therapy) — она может быть эффективной в снижении интенсивности обгрызания ногтей.
Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции — наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас как раз грызть ногти.
Практикующие психологи используют множество когнитивно-поведенческих упражнений, но все они имеют одну цель — научить клиентов помогать себе самостоятельно воздействовать на себя, свое мышление и поведение, уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией, повышать жизненную активность и лучше узнавать самого себя.
Например, метод философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах» предлагает сделать так:
* Прими удобную позу стоя или сидя, прикрой глаза и представь, что в каждой руке у тебя по картинке: в одной — мрачное и трагическое изображение твоей проблемы или стрессовой ситуации, из-за которой ты грызешь ногти, а в другой — изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, где ты легко справляешься с этими обстоятельствами, радуешься и успокаиваешься.
* Сделай один взмах руками, как крыльями, а потом хлопни в ладоши. Так две картинки встретятся, и в твоем сознании победит уверенная, легкая и спокойная реакция на ранее волновавшее событие.
Еще одним методом является такое поэтапное упражнение, которое поможет уменьшить стресс:
* Задай себе вопросы и постарайся быть максимально честной в ответах: Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни? Я тревожусь, потому что мои проблемы действительно настолько большие и неразрешимые? Что сделала бы уверенная в себе женщина (можешь представить любимую героиню), чтобы их решить?
* После ответов постарайся мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте, утрируя до смешного. Лучше всего записать, например: «Я ужасно волнуюсь, мне так страшно, что хочется спрятаться под стол. Если кто-то узнает, что я не знаю стопроцентно правильное действие в данной ситуации, то это будет позор на всю жизнь». Пиши до тех пор, пока не почувствуешь облегчение или не устанешь.
* Сделай три полных вдоха на счет «4» и полных выдоха на счет «8». 4. Теперь сконцентрируйся на окружающей действительности и твоем внутреннем спокойствии. Запиши все, что ты чувствуешь в данную минуту, какие звуки слышишь, обращай внимание на цвета и запахи.
Моему сыну в 11 лет помогло его самостоятельное жесткое решение после того, как мы с ним обсудили эту тему по его инициативе. Я и не знала об этом. Он обгрыз ногти так сильно, что пальцы болели — «клин клином выбил». Я бы так не посоветовала.
5. Ухаживай за ногтями
Как перестать грызть ногти и кожу на руках: 6 работающих советов
Если ты следишь за своими ногтями, ежемесячно посещаешь маникюрный салон и делаешь покрытие ногтей, то ты точно знаешь — это удовольствие не из дешевых, да и к тому же не каждой девушке легко высидеть эти полтора/два часа. Велики шансы того, что если ты будешь следить за гигиеной ногтей, то грызть их захочется меньше.
Кстати, если мастер сделает тебе укрепление ногтей, то сгрызть ногти будет куда сложнее. Попроси мастера также сделать красивый дизайн, которым ты будешь любоваться и ни за что не захочешь испортить.
6. Борись со стрессом
Для того чтобы не пытаться пережить стресс, буквально съедая себя, важно научиться бороться с ним. Первое, что тебе в этом поможет — релаксация. Используй расслабляющие техники, такие как глубокие дыхательные практики, йога, медитация, релаксация по методу Э. Джейкобсона. Найди то, что поможет тебе расслабиться, и в случае стрессового состояния вспоминай ту расслабленную себя. Все эти методики помогают снизить нервное напряжение, восстановить психоэмоциональный фон, снизить тягу к негативной привычке.