Эксперт - Екатерина Волкова, семейный врач, педиатр. остеопат
Почему после гриппа такая ужасная слабость
Те часы, которые вы проводите с высокой температурой (от 38 градусов и выше), по своей нагрузке на организм соразмерны серии ударных силовых тренировок. Однако, в отличие от тренировки, грипп всегда оставляет вас с ощущением глобальной усталости, которая не проходит спустя пару часов. И неудивительно: в то время как тренировка укрепляет мышцы, вирус, наоборот, ослабляет их.
Происходит так потому, что во время болезни тело активно расходует запасы энергии, и в первую очередь сжигаются белки, которые принимают непосредственное участие в борьбе с инфекцией.
Это состояние удручающей слабости имеет название — астенический синдром. Для него характерно патологическое отсутствие сил, моментальная утомляемость и, как следствие, резкое снижение работоспособности. Астенический синдром возникает по разным причинам, но грипп вызывает его почти всегда.
Как побороть астенический синдром после гриппа
Ешьте больше мяса, рыбы и орехов
Неспроста один из любимых противопростудных рецептов всех бабушек — наваристый бульон. Это щедрый источник легкоусвояемого коллагена, который пойдет напрямую туда, где возник белковый дефицит, то есть в мышечные ткани, возвращая телу силы и энергию.
Секрет бульона хорошо известен и в тибетской медицине. Особенно ценится бульон из баранины или говядины.
Все антитела, весь иммунитет в нашем теле завязаны на белковой пище. Соответственно, после гриппа мы должны употреблять именно блюда с белком — на завтрак, обед и ужин.
Помимо бульона, обязательно ешьте и само мясо, яйца, творог, готовьте морепродукты и рыбу. Также пойдут на пользу орехи и бобовые.
Пейте чёрный чай
Даже после того как температура спала, в организме остается большое количество продуктов распада вирусов и ваших собственных защитных клеток крови. Этот токсичный коктейль отравляет жизнь в прямом смысле слова. И единственный рабочий способ избавиться от него — «вымыть» из тела все отравляющие вещества. То есть много-много пить. Воду, морсы, компоты, чай и тизаны, а еще теплые лимонады с медом и имбирем.
Добавьте в рацион три вида витаминов
Обязательны витамины D, C и группы B. Именно они принимают самое активное участие в укреплении иммунной системы. После болезни допустимо как минимум в два раза увеличить обычную суточную дозировку.
Витамины лучше получать из натуральной пищи — есть цитрусовые, жирную рыбу, яйца, печень, пить отвары шиповника.
Сдайте анализы на дефициты
Если спустя неделю после окончания болезни вы все еще чувствуете сильную слабость, лучшим решением станет лабораторная диагностика. Узнайте уровень гемоглобина и ферритина: от количества железа напрямую зависит уровень энергии. Полезно будет уточнить и актуальные показатели витамина D. Врач-терапевт, к которому вы пойдете с этими данными, также скажет вам спасибо и за развернутый общий анализ крови с дополнительным тестом на С-реактивный белок (покажет, не продолжается ли в организме воспалительный процесс).
Осторожно возвращайтесь к активности
«Осторожно» в данном случае — ключевое слово. После тяжелой болезни организму не нужны испытания на прочность. Начинайте с очень коротких прогулок на небольшие расстояния, постепенно, день ото дня, увеличивая их продолжительность. Откажитесь от привычных тренировок в пользу восстанавливающего массажа. Не поднимайтесь по лестнице, если можете воспользоваться лифтом, но спускайтесь по ней вниз. Больше спите.
Если погода плохая, дует сильный ветер, на улице холодно и сыро, специально гулять не нужно. Иммунитет и так ослаблен, поэтому вслед за перенесенным гриппом легко может «прилететь» что-то еще. Лучше активно проветривать дом.
Даже если вам уже лучше, на работу торопиться не стоит. Постарайтесь продлить больничный хотя бы на неделю: поскольку иммунная система работает вполсилы, любой новый вирус может пробить ее защиту. К тому же работоспособность в первые дни после гриппа все равно очень низкая.