Пить или не пить: надо ли на самом деле поглощать воду литрами

Здоровье
Люблю! 14:14, 19 февраля, 2025 0

Вода играет ключевую роль в нашем организме — она участвует в терморегуляции, транспортировке питательных веществ, выведении токсинов и многих других процессах. Однако в последние годы распространился миф о необходимости потреблять 2–3 литра воды в день, что часто воспринимается как строгая норма. На самом деле, избыточное потребление жидкости может навредить организму, считает нутрициолог Вера Дудченко.

Откуда взялся миф о 3 литрах?

Популярное правило «8 стаканов воды в день» возникло в середине XX века, но оно не учитывает индивидуальные особенности человека, климатические условия и другие источники жидкости. Более того, исследования показывают, что значительное количество воды мы получаем из пищи — овощей, фруктов, супов, чая, кофе и даже хлеба. Поэтому строгая привязка к литражу воды является некорректной.

Какие опасности несет избыток воды?

1. Дополнительная нагрузка на почки

Почки фильтруют жидкость, выводя лишнюю воду и электролиты. Чрезмерное потребление жидкости может перегружать этот процесс, приводя к сбоям в работе почек и даже к электролитному дисбалансу.

2. Выведение полезных минералов

Чрезмерное количество воды способствует усиленному мочеиспусканию, что может привести к выведению таких важных минералов, как калий, натрий и магний. Это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой и нервной системах.

3. Опухлости и отеки

Вызывать задержку жидкости в организме, провоцируя отеки, может как недостаток воды, так и слишком большое количество жидкости. Во всем важен баланс.

Сколько воды действительно нужно пить?

Согласно современным рекомендациям суточная потребность в жидкости составляет 1—1,5 мл/ккал. Это значит, что количество жидкости зависит от расхода энергии в день.

Но эти показатели усреднены. На потребность в жидкости влияют физическая активность, климат, состояние здоровья и даже рацион питания.

Как понять, что вам достаточно воды?

Организм сам подскажет, если ему требуется жидкость. К признакам нормального водного баланса эксперт относит отсутствие жажды, светло-желтый цвет мочи, хорошее самочувствие и уровень энергии. Употребляя воду «по часам», без чувства жажды, можно перегрузить организм.

womanhit

Комментарии (0)

Статьи по теме

Боль в колене: причины и что с этим делать

Секреты правильного сочетания витаминов и минералов: что нужно знать

Травяные чаи для здоровья: что выбрать?

Чашка здоровья: как травы и специи помогают усилить эффект любимого напитка

Здоровье Как поддержать иммунитет: 5 ключевых факторов

Иммунитет — это основа нашего здоровья, и его состояние напрямую зависит от образа жизни. Узнайте, какие факторы могут негативно влиять на вашу защиту и как их избежать.

Здоровье Как укрепить вены: советы от флеболога

Забота о здоровье вен — это не только профилактика, но и улучшение качества жизни. Узнайте, как укрепить сосуды и избежать неприятных последствий с помощью простых, но эффективных привычек от флеболога Ольги Дубровской.

Здоровье Зимние советы: как избежать падений и травм на льду

Зима приносит не только радость, но и опасности, особенно в виде гололеда. Важно знать, как правильно выбрать обувь и вести себя на скользкой поверхности, чтобы минимизировать риск получения травм.

Здоровье Как правильно пить воду во время еды: советы гастроэнтеролога

Пить воду во время еды — вопрос, который волнует многих. Гастроэнтеролог Анастасия Тимощенко делится рекомендациями о том, когда стоит избегать жидкостей за столом, а когда это совершенно безопасно.

Читайте еще

Воспалился зуб мудрости: первая помощь в домашних условиях

Пора к гастоэнтерологу: 7 скрытых признаков того, что у тебя проблемы с кишечником

Тест на деменцию: 5 простых упражнений от невролога

Вечером или утром? Когда лучше всего принимать душ

Еда Только без фанатизма: сколько яиц и куличей можно съесть на Пасху без вреда для организма

Верующие всего мира готовятся встретить светлый праздник Пасхи. В этот день принято устраивать застолья после Великого поста. А главными продуктами на столах будут, конечно, куличи и крашенные яйца. Но вот много ли можно их съесть, чтобы не навредить здоровью? В этом вопросе нам помогла разобраться эндокринолог, диетолог Анна Анопова.

Здоровье Здоровые нервы, глубокий сон: 7 продуктов, богатых магнием

Неизбежный период пери- и менопаузы — это время, когда организм женщины переживает глубокие изменения. Они затрагивают не только гормональный фон, но и общее самочувствие. Одним из ключевых элементов, который поддерживает нервную систему, здоровье костей и энергетический баланс в это время, является магний. Этот минерал участвует в сотнях биохимических процессов, влияя на уровень энергии, качество сна, крепость костей и работу сердца.

Здоровье Восстановить силы: какие виды чая нужно включить в рацион тем, кто занимается спортом

Физическая активность требует не только правильного питания, но и соблюдения водного баланса. Чай — одно из лучших натуральных средств, которое помогает восстановить силы, снять усталость и улучшить самочувствие после тренировок. Однако не каждый сорт одинаково полезен для спортсменов.

Здоровье Как избавиться от солей в суставах: самые эффективные способы

Соли в суставах — так в народе называют образование наростов (остеофитов) на суставах ног, рук, плечевого пояса. Остеофиты появляются в местах, подверженных травмам. Как избавиться от солей в суставах ног, рук, плечевого пояса и тазобедренных суставах? Какие методы лечения наиболее эффективны? Наша статья поможет разобраться в этих вопросах.