Полюбите еду
Принципы диеты у многих вызывают ужас и в результате организм испытывает стресс. При таком подходе вы снова наберете лишние килограммы, да еще и будете чувствовать себя несчастным. Принцип прост — трать больше энергии, чем ешь. В рационе должно быть всего достаточно — и белков, и жиров, и даже углеводов. Считайте калории и контролируйте объем съеденного.
Тренируйтесь без фанатизма
Физическая активность — главная составляющая правильного похудения. Но не изнуряйте себя длительными тренировками до изнеможения — так вы быстро растеряете свой энтузиазм, а организм включит «режим выживания» и вы не сможете сдвинуться с мертвой точки. Выстроите режим тренировок, чередуя физическую активность с отдыхом.
Спите достаточно
Сама по себе физическая активность и корректировка рациона не помогут снизить вес и тем более закрепить результаты. Это работает только вместе с другими правилами, одно из которых — нормализация сна и бодрствования. Спите в ночное время не менее 8-9 часов, чтобы организм смог правильно распределять энергию.
Ешьте чаще
Оптимальный режим питания — 3-5 приемов пищи в сутки. Не голодайте, если очень хочется есть. В этом случае организм начнет испытывать стресс и копить запасы. В перерывах между основными приемами пищи делайте перекусы — подойдут фрукты, овощи, йогурты, орехи.
Много пейте
Грамотный питьевой режим поможет не набрать лишний вес и избавиться от токсинов. Четкого регламента здесь нет: диетологи исходят из того, что человеку в среднем нужно около 30 мл на каждый килограмм веса. Примерная норма — 1,5-2 литра в день.
Что касается напитков, то это должна быть чистая вода. Пару раз в день можно позволить себе чай или кофе, но стоит помнить, что напитки с кофеином выводят жидкость из организма.
Источник: newia