75 процентов людей не хватает магния — так гласит статистика. При том, что этот микроэлемент в большом количестве содержится в грече, перловке и других довольно доступных продуктах. Но усваивается из обычной пищи только около 30 процентов содержащегося там магния, проблема в несовершенстве и нарушениях в работе пищеварительной системы.
Эксперт: Михаил Кутушов, врач-токсиколог, профессор, Академик ЕАЕН (г. Ганновер, Германия); член-корр. РАЕН, член-корр. Международной Академии Авторов научных Изобретений и Открытий
- При этом магний — элемент, который участвует более чем в 300 преобразованиях в организме, — предупреждает академик РАЕН, врач-токсиколог Михаил Кутушов.
Магний нужен для:
* поддержки иммунитета;
* тонуса сосудов;
* профилактики артериальной гипертензии и нормализации давления.
- Магний — это еще и элемент красоты, он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление преждевременных морщин, делает волосы сильными и предотвращает их выпадение, — говорит Михаил Кутушов.
Есть у магния функция антистресса, так как он способен снизить содержание кортизола в крови, отрегулировать сон. Если перенести прием элемента на вечер, то сон наступит быстрее и будет спокойнее. Также от магния зависит регулярность менструального цикла, нормальное течение беременности.
Может микроэлемент сгладить и протекание менопаузы. Мужчинам магний также необходим, так как он участвует в синтезе тестостерона.
- При стрессе и сахарном диабете магний расходуется быстрее и активнее, — предупреждает врач. — Магния нужно больше при панкреатите, гепатите, аритмии, злоупотреблении алкоголем и в пожилом возрасте.
При этом, по анализу крови недостаток магния выявить очень сложно, можно сказать, невозможно.
- В крови циркулирует всего 1 процент магния, поэтому дефицит надо оценивать клинически, — говорит Кутушов.
Основные проявления нехватки магния
* Раздражительность и рассеянность;
* бессонница и усталость, кошмарные сны;
* судороги в мышцах ног, покалывания;
* слабость, головокружение;
* нарушение ритма сердца;
* спастические боли в животе с последующей диареей;
* метеочувствительность.
Где содержится магний
* гречка;
* орехи;
* шпинат;
* морская капуста;
* семечки тыквы;
* перловка.
Источник: doctorpiter