Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой:
* Делайте перерывы. Если у вас сидячая работа, старайтесь делать перерывы каждые 30–60 минут. Встаньте, немного пройдитесь или сделайте легкую разминку. Это поможет улучшить кровообращение и предотвратить отёк.
* Носите компрессионный трикотаж. Компрессионные гольфы или чулки могут помочь уменьшить отёк, оказывая давление на ноги и улучшая кровообращение.
* Поднимите ноги. Когда у вас есть возможность, поднимайте ноги выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отёк, так как гравитация будет способствовать оттоку жидкости из ног.
* Измените положение тела. Старайтесь менять положение тела во время работы, чтобы избежать длительного пребывания в одной позе. Например, если вы сидите, попробуйте периодически вытягивать ноги или вставать и ходить вокруг стола.
* Упражнения для ног. Выполнение упражнений для ног, таких как подъём на носки, вращение стопами и растяжка икроножных мышц, также может помочь улучшить кровообращение и снизить отёк.
* Пейте достаточно воды. Хотя это может показаться неожиданным, употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить отёк, поскольку это способствует нормализации баланса жидкости в организме.
Если отёк сохраняется или ухудшается, обратитесь к врачу. Он сможет оценить ваше состояние и предложить дополнительные меры для решения проблемы.
