Если уровень стресса в вашей жизни зашкаливает — по ночам мучают кошмары, хочется то плакать, то смеяться, лежать и ни с кем не разговаривать или отвлечься от тревог алкоголем, пора заняться своим психическим здоровьем всерьез.
Психолог кризисного центра Диана Бергерсен ответила на несколько вопросов «Доктора Питера» о стрессе и посоветовала «стрессхаки» — эффективные способы справиться с состоянием повышенного напряжения.
Как пережить стрессовую ситуацию?
— Решение любой проблемы начинается с того, что ее нужно сначала заметить и назвать. Часто человек находится в стрессе, но совершенно этого не замечает, продолжая требовать от себя выполнения ежедневных дел и задач с той же отдачей.
Стрессовую ситуацию действительно надо именно пережить. Это значит, не сбегать от своего состояния в алкоголь, пустые разговоры или усиленную работу. Важно дать себе отдых, поддержку и время.
Какие маркеры в поведении (физическом и моральном состоянии) показывают, что вам уже нужна помощь?
— Если усталость, огромное напряжение и раздражительность стали для человека нормой и это практически его ежедневное состояние, то психика, тело и организм в целом испытывают тяжелейшую нагрузку. Если не заметить вовремя, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем».
Вот несколько важных маркеров, на которые необходимо обратить внимание.
* Сон: кошмары, прерывистый сон, бессонница или общая сонливость в течение дня.
* Состояние «эмоциональных качелей»: в течение дня вас эмоционально кидает то в восторг, то в гнев, то в печаль, то в ярость и так далее.
* Проблемы с памятью и общий упадок сил: вы стали забывчивы, а общение только высасывает силы.
* Злоупотребление алкоголем: вы сами не заметили, как стали пить практически ежедневно.
* Повышенная утомляемость: вы испытываете постоянную усталость, несмотря на недавний отдых.
Стрессхаки: как помочь себе справиться со стрессом?
Замечайте свое состояние
Эмоции важно проживать, а для этого их нужно знать и называть. Возьмите за практику вести дневник эмоций. Это поможет лучше себя понять, а также проанализировать свое состояние.
Управляйте временем
Если ваша жизнь — это только работа или работа и дом, пора задуматься о времени для себя. Что есть в вашей жизни помимо работы и хлопот по дому? Что вам доставляет радость? А что дает расслабление и покой?
Может, пора поплавать в бассейне? Или прогуляться по лесу? А может, вы соскучились по игре в бадминтон? Или вам надо просто побыть какое-то время в тишине?
Добавьте физнагрузку
Регулярная физическая активность помогает снизить стресс и привести организм в спокойное и полное сил состояние. Важно выбрать тот вид спорта, которым вам нравится заниматься: йога, волейбол, бег, плавание, танцы и так далее.
Применяйте техники расслабления
Сейчас есть большой выбор разных техник релаксации: дыхательные техники, медитация, прогрессивная мускульная релаксация. Пробуйте разное и почувствуйте, что вам подходит больше.
Не забывайте правильно питаться
Заботьтесь о своем питании, оно играет важную роль в управлении стрессом. Избегайте избыточного употребления кофе, алкоголя и обработанных продуктов питания, таких как сладости и трансжиры. Увеличьте потребление пищи, богатой витаминами и минералами, ешьте больше фруктов, овощей и зелени.
