9 признаков, что у вас дефицит омега-3

Стиль жизни
Люблю! 11:47, 5 марта, 2023 0

Здоровый организм не может обойтись без жирных кислот омега-3. Но бывают ситуации, когда этого элемента становится недостаточно. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или неправильно подобранном рационе. В этом материале издание Heroine собрало признаки, которые указывают на нехватку омега-3.

 
Источник: Dreamstime

1. Сухость глаз

Жирные кислоты омега-3 важны для защиты здоровья глаз. И нередко дефицит этого микроэлемента сопровождается сухостью и зудом. Если вовремя проконсультироваться с доктором и восполнить нехватку омега-3, а затем поддерживать его баланс в организме, можно предотвратить такие заболевания, как дегенерация желтого пятна и глаукома.

2. Раздражение на коже, дерматит

Изменения кожи — один из первых признаков дефицита омега-3. Это выражается в излишней сухости, появлении раздражения или дерматита. Кожа может стать чувствительной к косметическим средствам, холоду или жаре.

Такие изменения связаны с тем, что нехватка омега-3 негативно влияет на защитный барьер кожи. Она быстро теряет влагу, а также становится более подвержена негативному воздействию микробов из окружающей среды.

3. Боль в суставах

Исследование, проведенное в США в 2006 году, показало взаимосвязь между недостатком омега-3 и воспалительными процессами в организме. В нем приняли участие 250 человек, испытывающих боль в суставах рук, шее и спине. Все они начали принимать добавки рыбьего жира, а затем описали свое состояние в анкете через 75 дней.

Выяснилось, что 125 участников эксперимента почувствовали себя значительно лучше. 60 % из них отметили, что болевые ощущения стали гораздо слабее и появлялись реже. А 59 % и вовсе приняли решение прекратить принимать обезболивающие препараты.

Значительных побочных эффектов приема рыбьего жира исследователи не выявили. Они дополнили результаты исследования сравнением действия омега-3, как составляющей рыбьего жира и ибупрофена — распространенного компонента обезболивающих препаратов. Эффект от приема обоих микроэлементов у людей с артритом был одинаков.

Но отметим, что при боли в суставах не стоит рассчитывать исключительно на прием кислот омега-3. Важно обращаться к врачу, чтобы определить ее причину и получить комплексное лечение.

4. Изменение волос

Не только кожа меняется, когда организму не хватает омега-3. Волосы также могут отреагировать на дефицит этого микроэлемента. Они становятся сухими и ломкими, истончаются или выпадают в большем объеме, чем прежде.

Изменения затрагивают и кожу головы. Может появиться зуд, неприятные ощущения при расчесывании из-за повышенной чувствительности, болезненность, шелушение или перхоть.

5. Отсутствие концентрации

Когда невозможно сконцентрировать внимание, выполнять даже простые повседневные дела может быть очень трудно. И в этом может быть виноват дефицит омега-3. Этот микроэлемент необходим в оптимальном количестве для правильного функционирования нейронов мозга. Если его мало, снижается способность концентрироваться, а также ухудшается память и способность к обучению.

6. Депрессия

Дефицит омега-3 связан с повышенным риском возникновения и ухудшения психических заболеваний. И это подтверждают несколько исследований, обзор которых провел Джузеппе Гроссо в 2014 году. Он обнаружил, что результаты как минимум четырех рассмотренных им исследований показывают прямую взаимосвязь между низким уровнем омега-3 и высокой частотой депрессии.

7. Менструальные спазмы

Менструальные спазмы могут появиться по разным причинам. Например, нехватке важных микроэлементов в организме. Чаще всего таким элементом является магний, но и при дефиците омега-3 могут возникнуть неприятные ощущения.

Исследование, проведенное в Дании в 2007 году, подтвердило зависимость дисменореи и рациона питания, в котором недостаточно продуктов с омега-3. В нем приняли участие 1097 женщин. Результаты показали, что те участницы эксперимента, кто регулярно ел жирную рыбу или получал омега-3 в виде добавок, реже испытывали менструальные спазмы, по сравнению с теми, у кого его было недостаточно.

8. Снижение иммунитета

Если ты заметила, что начала часто простужаться и болеть, стоит проверить, хватает ли в организме омега-3 жиров. Дело в том, что они просто необходимы для крепкой иммунной системы. Омега-3 кислоты в организме участвуют в выработке фосфолипидов — микроэлементов, которые являются строительными блоками эйкозаноидов. А эти вещества, в свою очередь, поддерживают иммунитет, предотвращают образование тромбов и способствуют уменьшению болевых ощущений.

9. Бессонница

Исследователи из Оксфордского университета США в 2014 году изучили, как уровень омега-3 влияет на сон. Выяснилось, что бессонница может говорить о том, что этого микроэлемента в организме недостаточно. Также он может быть связан с частыми ночными пробуждениями и чувством беспокойства при засыпании.

Комментарии (0)


Статьи по теме

Стиль жизни От танцев до уборки: 10 способов сжечь 100 килокалорий

Вы можете заняться различными видами деятельности, которые не требуют посещения фитнес-центра и при этом помогают вам достигать поставленных фитнес-целей. Вы легко можете сжигать лишние калории дома, на работе или в путешествии!

Стиль жизни Что следует держать в секрете? 7 советов мудрецов

Все люди хотят поделиться своими достижениями и счастьем с миром. Людям также хочется, чтобы кто-то выслушал их истории о разбитом сердце и душевной боли. Однако, как бы вы ни жаждали глубокой связи с людьми, всегда будут вещи, о которых лучше не говорить – ради вас самих.

Стиль жизни По секрету всему светы: сплетни - невинное обсуждение или проявление двуличности?

Человек живет в социуме. Обсуждение событий и их участников — это естественная часть взаимодействия людей друг с другом. Но существует тонкая грань между невинным обсуждением и проявлением двуличности.

Стиль жизни Шпаргалка по кибербезопасности: советы для защиты близких от мошенников⁠⁠

Мошенники придумывают схемы обмана чуть ли не каждый день. На новые сценарии социнженерии может попасться каждый, но особенно уязвимы дети и пожилые люди. Расскажите своим близким, как избежать неприятностей и не стать жертвой киберпреступников.

Читайте еще

Здоровье Лучше способа снять усталость с ног после тяжелого рабочего дня

Благодаря очень простой ванночке ваши ножки обретут лёгкость, и вы сможете порхать как бабочка.

Дом Почему нельзя сушить белье просто в квартире

Новейшие исследования показали, что сушить бельё в помещении потенциально опасно для здоровья, особенно при ослабленном иммунитете и астме.

Детский мир Аптечка для летних каникул

Чтобы уменьшить беспокойство и справиться с непредвиденными обстоятельствами при посещении мероприятий и поездок во время каникул, необходимо взять с собой аптечку первой помощи и пополнить домашнюю аптечку. Что обязательно должно быть в аптечке?

Здоровье Женское тело в 40-45: что происходит с нами на самом деле

Сегодня понятие «зрелого возраста» сместилось. По данным ВОЗ молодость теперь длится до 44 лет, зрелость -- до 60, пожилой возраст -- до 75. И только потом начинается старость.

Но вместе с этим врачи просят нас не забывать, что после сорока женский организм начинает активно перестраиваться.