9 признаков, что у вас дефицит омега-3

Стиль жизни
Люблю! 11:47, 5 марта, 2023 0

Здоровый организм не может обойтись без жирных кислот омега-3. Но бывают ситуации, когда этого элемента становится недостаточно. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или неправильно подобранном рационе. В этом материале издание Heroine собрало признаки, которые указывают на нехватку омега-3.

 
Источник: Dreamstime

1. Сухость глаз

Жирные кислоты омега-3 важны для защиты здоровья глаз. И нередко дефицит этого микроэлемента сопровождается сухостью и зудом. Если вовремя проконсультироваться с доктором и восполнить нехватку омега-3, а затем поддерживать его баланс в организме, можно предотвратить такие заболевания, как дегенерация желтого пятна и глаукома.

2. Раздражение на коже, дерматит

Изменения кожи — один из первых признаков дефицита омега-3. Это выражается в излишней сухости, появлении раздражения или дерматита. Кожа может стать чувствительной к косметическим средствам, холоду или жаре.

Такие изменения связаны с тем, что нехватка омега-3 негативно влияет на защитный барьер кожи. Она быстро теряет влагу, а также становится более подвержена негативному воздействию микробов из окружающей среды.

3. Боль в суставах

Исследование, проведенное в США в 2006 году, показало взаимосвязь между недостатком омега-3 и воспалительными процессами в организме. В нем приняли участие 250 человек, испытывающих боль в суставах рук, шее и спине. Все они начали принимать добавки рыбьего жира, а затем описали свое состояние в анкете через 75 дней.

Выяснилось, что 125 участников эксперимента почувствовали себя значительно лучше. 60 % из них отметили, что болевые ощущения стали гораздо слабее и появлялись реже. А 59 % и вовсе приняли решение прекратить принимать обезболивающие препараты.

Значительных побочных эффектов приема рыбьего жира исследователи не выявили. Они дополнили результаты исследования сравнением действия омега-3, как составляющей рыбьего жира и ибупрофена — распространенного компонента обезболивающих препаратов. Эффект от приема обоих микроэлементов у людей с артритом был одинаков.

Но отметим, что при боли в суставах не стоит рассчитывать исключительно на прием кислот омега-3. Важно обращаться к врачу, чтобы определить ее причину и получить комплексное лечение.

4. Изменение волос

Не только кожа меняется, когда организму не хватает омега-3. Волосы также могут отреагировать на дефицит этого микроэлемента. Они становятся сухими и ломкими, истончаются или выпадают в большем объеме, чем прежде.

Изменения затрагивают и кожу головы. Может появиться зуд, неприятные ощущения при расчесывании из-за повышенной чувствительности, болезненность, шелушение или перхоть.

5. Отсутствие концентрации

Когда невозможно сконцентрировать внимание, выполнять даже простые повседневные дела может быть очень трудно. И в этом может быть виноват дефицит омега-3. Этот микроэлемент необходим в оптимальном количестве для правильного функционирования нейронов мозга. Если его мало, снижается способность концентрироваться, а также ухудшается память и способность к обучению.

6. Депрессия

Дефицит омега-3 связан с повышенным риском возникновения и ухудшения психических заболеваний. И это подтверждают несколько исследований, обзор которых провел Джузеппе Гроссо в 2014 году. Он обнаружил, что результаты как минимум четырех рассмотренных им исследований показывают прямую взаимосвязь между низким уровнем омега-3 и высокой частотой депрессии.

7. Менструальные спазмы

Менструальные спазмы могут появиться по разным причинам. Например, нехватке важных микроэлементов в организме. Чаще всего таким элементом является магний, но и при дефиците омега-3 могут возникнуть неприятные ощущения.

Исследование, проведенное в Дании в 2007 году, подтвердило зависимость дисменореи и рациона питания, в котором недостаточно продуктов с омега-3. В нем приняли участие 1097 женщин. Результаты показали, что те участницы эксперимента, кто регулярно ел жирную рыбу или получал омега-3 в виде добавок, реже испытывали менструальные спазмы, по сравнению с теми, у кого его было недостаточно.

8. Снижение иммунитета

Если ты заметила, что начала часто простужаться и болеть, стоит проверить, хватает ли в организме омега-3 жиров. Дело в том, что они просто необходимы для крепкой иммунной системы. Омега-3 кислоты в организме участвуют в выработке фосфолипидов — микроэлементов, которые являются строительными блоками эйкозаноидов. А эти вещества, в свою очередь, поддерживают иммунитет, предотвращают образование тромбов и способствуют уменьшению болевых ощущений.

9. Бессонница

Исследователи из Оксфордского университета США в 2014 году изучили, как уровень омега-3 влияет на сон. Выяснилось, что бессонница может говорить о том, что этого микроэлемента в организме недостаточно. Также он может быть связан с частыми ночными пробуждениями и чувством беспокойства при засыпании.

Комментарии (0)


Статьи по теме

Стиль жизни Разумная экономия: как сократить расходы на еду и не навредить здоровью

Очередной экономический кризис снова заставил людей серьезно задуматься о тратах. Причем это касается всего, даже продуктов питания. Способов экономить деньги на еде немало. Некоторые из них знакомые многим, какие-то рачительным хозяйкам предстоит освоить.

Стиль жизни Повышаем продуктивность: как выбрать правильную клавиатуру для работы

Выбор подходящей клавиатуры для работы в офисе — это важный шаг, который может значительно повлиять на вашу продуктивность. В современном ассортименте моделей клавиатур разобраться непросто.

Стиль жизни Стать ранней пташкой: как легче вставать по утрам - 7 полезных лайфхаков

Следуя этим простым шагам, вы сможете сделать процесс пробуждения более приятным и, возможно, даже полюбите свои новые утренние ритуалы.

Стиль жизни Индийский бизнесмен оставил значительную часть своего состояния любимой овчарке

Индийский бизнесмен Ратан Тата оставил значительную часть своего состояния собаке. Кроме собачки щедрые суммы также получили дворецкий и повар умершего.

Читайте еще

Здоровье Лучше способа снять усталость с ног после тяжелого рабочего дня

Благодаря очень простой ванночке ваши ножки обретут лёгкость, и вы сможете порхать как бабочка.

Дом Почему нельзя сушить белье просто в квартире

Новейшие исследования показали, что сушить бельё в помещении потенциально опасно для здоровья, особенно при ослабленном иммунитете и астме.

Детский мир Аптечка для летних каникул

Чтобы уменьшить беспокойство и справиться с непредвиденными обстоятельствами при посещении мероприятий и поездок во время каникул, необходимо взять с собой аптечку первой помощи и пополнить домашнюю аптечку. Что обязательно должно быть в аптечке?

Здоровье Женское тело в 40-45: что происходит с нами на самом деле

Сегодня понятие «зрелого возраста» сместилось. По данным ВОЗ молодость теперь длится до 44 лет, зрелость -- до 60, пожилой возраст -- до 75. И только потом начинается старость.

Но вместе с этим врачи просят нас не забывать, что после сорока женский организм начинает активно перестраиваться.