Будь как Месси: что ест на завтрак, обед и ужин легендарный футболист

Даже если вы совсем не интересуетесь спортом, то наверняка знаете, кто такой Лионель Месси. В 2022 году он выиграл чемпионат мира по футболу в составе сборной Аргентины. Doctorpiter рассказывает, какое меню помогает Месси держать себя в отличной форме.

Капитан аргентинской сборной, знаменитый спортсмен Лионель Месси признан лучшим футболистом ЧМ-2022. Аргентинцы выиграли турнир, взяв верх над Францией в финале. Месси забил на турнире 7 голов, отдал 3 голевых паса. Болельщики, СМИ, эксперты и даже те, кто смотрел футбол первый раз, были в полном восторге. Спортивные обозреватели твердят, что это точно лучший матч в 21-м веке и, скорее всего, даже в истории футбола.

соцсети.

35-летний нападающий с Кубком мира в руках — звезда не только футбола, но и соцсетей. Победа Аргентины вызвала невероятный ажиотаж, фанаты делятся эмоциями уже который день, мастерят коллажи, ролики и вообще всячески выражают свое восхищение.

Держать себя в прекрасной форме футболисту помогают регулярные тренировки и правильное питание. Большинство спортсменов едят буквально по часам, причем тщательно контролируя размер порции.

Что в меню легендарного Месси? Этим вопросом озадачилась диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова. Врач нашла его подробный рацион и даже оценила, насколько он полезен.

- День у Месси начинается с тонизирующего напитка под названием мате — это парагвайский чай. Он выпивает около 200 мл перед завтраком. Потом уже приступает к основному приему пищи, — рассказывает диетолог.

Завтрак Месси

Яичница из 2 яиц;

40 граммов (в первоначальном сухом виде) овсянки;

30 граммов сухофруктов или 50 граммов ягод. Плюс к этому еще и 20 граммов тыквенных семечек;

1 банан;

апельсиновый сок.

Общая калорийность завтрака — 550 ккал.

Перекус Лео состоит из фрукта (чаще всего яблоко или манго) и 0,5 л протеинового коктейля, замешанного на воде. То есть это еще плюс 200 ккал.

Далее — силовая тренировка в спортивном зале, перед которой спортсмен также иногда выпивает еще немного мате.

Обед Месси

Сразу после занятий — положенный обед. Футболист ест:

запеченный батат;

250 граммов обжаренного куриного филе;

авокадо.

Общая обеденная энергетическая ценность — 500 ккал.

Второй перекус Месси состоит из фрукта и 0,3 л протеинового коктейля. Получается, что это еще 150 ккал. Затем следует очередная тренировка по футболу.

Ужин Месси

На ужин футболист привык съедать:

стейк из рыбы;

100 граммов (в первоначальном сухом виде) риса.

тушеные овощи.

Последний прием пищи содержит 600 ккал.

Итого за день Лионель Месси съедает пищи примерно на 2000 ккал. К тому же надо учитывать, что он суммарно занимается спортом не менее 4 часов в сутки.

- Вероятно, такой рацион нужен Месси для того, чтобы немного сбросить вес. Ведь 2 тысячи ккал при таких интенсивных физических нагрузках — это довольно мало. Чтобы нарастить мышечную массу (да и просто держать себя в форме), нужно съедать больше. Особенно если каждый день есть высокие кардионагрузки, — комментирует врач.

Напомним, что 2 тысячи килокалорий в сутки — это рекомендованная норма для женщин. Мужчинам нужно больше — около 2,5 тысячи. Если человек занимается спортом, неважно, какого он пола, то рекомендации могут быть увеличены: все зависит от частоты физической нагрузки.