ЧТО ТАКОЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Позитивное мышление не означает, что вы все время улыбаетесь, глядя на мир сквозь розовые очки и игнорируя непростые жизненные ситуации. Позитивное мышление — это способность не поддаваться унынию и видеть хорошее в любой ситуации. Иными словами, это оптимистичный взгляд на вещи, умение видеть неприятности с позитивной точки зрения, искренне веря, что все к лучшему.
Оптимист — это человек, практикующий позитивное мышление, осознанно или усилием воли. Оптимизм или пессимизм формируется из убеждений, сформировавших вашу личность, но при определенном упорстве можно осознанно перестроить себя на позитивное мышление.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
«Влияние позитивного мышления на психическое и физическое здоровье — одна из самых популярных тем психологических исследований. Ученым до сих пор непонятно, что первично, а что вторично, но доказано, что в оптимистичных мыслях гораздо больше пользы, чем в унылых, — объясняет психолог знаменитой Mayo Clinic Элисон Шервуд. — Согласно базовой теории, позитивное мышление помогает успешнее преодолевать сложные ситуации, снижая вредное воздействие стресса на здоровье»».
Среди плюсов позитивного мышления эксперты называют такие оздоровительные бонусы:
* улучшение психологического и физического самочувствия;
* увеличение продолжительности жизни;
* устойчивость к болезням, в частности, простудным;
* укрепление сердечно-сосудистой системы;
* повышение болевого порога;
* стойкость в преодолении стресса и трудностей;
* раскрытие творческого потенциала и ясное мышление;
* хорошее настроение и снижение риска депрессии.
Также считается, что позитивные и оптимистичные люди лучше относятся к себе и потому склонны к здоровому образу жизни: любят физическую активность, придерживаются правильного питания, не курят и мало пьют.
ОТКУДА БЕРУТСЯ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ
Привычка к негативному мышлению, как правило, формируется в детстве, когда родители приучают ребенка бояться последствий своих поступков или используют угрозы в воспитательных целях.
Избавиться от пессимистичных установок сложно, потому что они годами росли и крепли в вашем подсознании, но все-таки возможно, если постараться,
— обещает психолог.
По мнению экспертов, мысли, которые мешают смотреть на жизнь с оптимизмом, зависят от форматов, используемых мозгом для оценки ситуации.
Фильтрация
Вы преувеличиваете негативные аспекты и отсеиваете позитивные. Например, у вас был отличный день на работе: вы выполнили задания раньше времени и получили комплимент за то, что сделали все быстро и тщательно. Однако вместо того, чтобы от души порадоваться и побаловать себя чем-то приятным, вы озабочены лишь тем, как бы назавтра выполнить еще больше заданий, чтобы начальство не подумало, что вы расслабились от похвалы.
Персонализация
Когда происходит что-то плохое, вы вините себя. Например, новый знакомый просит перенести свидание из-за плохой погоды или недомогания, а вы думаете, это потому, что вы ему не очень-то понравились.
Катастрофизация
Вы всегда предвидите худшее. Скажем, заказали латте в кофейне, а вам подали американо и вдобавок расплескали, пока несли. «Все, — автоматически проносится в вашей голове. — День насмарку».
Поляризация
Вы делите вещи на черное и белое, хорошее и плохое — оттенков серого и средних показателей для вас не существует. Поэтому вам кажется, что в жизни есть один смысл — быть идеальной/-ым, с чем вы однозначно не справляетесь.
Если среди упомянутых установок вы опознали те, что регулярно портят вам настроение, попробуйте изменить подход к восприятию событий. В работе над собой помогут правила позитивного мышления, приведенные ниже.
КАК НАУЧИТЬСЯ ОПТИМИЗМУ И РАЗВИВАТЬ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
При склонности к негативному мировоззрению стать оптимистом в одночасье не получится. Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы формируете новую привычку, овладев которой будете менее критичны к себе и окружающему миру.
Совет психолога: практикуйте навыки позитивного мышления ежедневно. Вот несколько правил, которым следуют оптимисты.
Определите источники негатива
Что именно откликается в душе неприязнью — работа, отношения, общение с родственниками? Выявив раздражитель, попробуйте взглянуть на него под другим углом, стараясь найти позитивные стороны и фокусируясь на положительных деталях. Так, постепенно, проанализируйте все угнетающие аспекты вашей жизни.
Учитесь принимать и переосмысливать ситуации
Когда случается что-то плохое, не зависящее от вас, вместо того чтобы расстраиваться, постарайтесь найти в произошедшем положительные стороны. Например, не переживать из-за пробки, в которой вы застряли, а использовать время, чтобы послушать подкаст, выучить стишок (отличное упражнение для тренировки памяти) или повторить неправильные глаголы.
Будьте к себе добры
Начните с простого: не говорите себе ничего такого, чего не сказали бы никому другому. Если в голову приходит самокритичная мысль, определите причину, по которой она возникла и в качестве смертельного (для нее) козыря перечислите все, что в вас есть хорошего, включая навыки, достижения и красоту.
Придерживайтесь здорового образа жизни
Старайтесь заниматься физкультурой каждый день, хотя бы 10-15 минут. Упражнения, бег, прогулки, танцы под любимую музыку бодрят и гасят стресс. Составляйте меню из качественных свежих сезонных продуктов — настроение напрямую зависит от того, что вы едите, и как с этим справляется ваш ЖКТ.
Улыбайтесь и окружайте себя позитивом
Смейтесь, шутите, ищите юмор в повседневных событиях, особенно в трудные времена. Убедитесь, что в вашем окружении есть веселые и добрые люди, на которых вы можете положиться. Избегайте токсичных «вампиров» в дружбе и отношениях.
Представляйте лучшее будущее
Визуализируйте в деталях свое светлое будущее — любовь, семья, карьера, дом, здоровье, хобби. Записывайте или рисуйте свои мечты. Когда вы представляете, что ваша жизнь складывается удачно, вы будете счастливее и в настоящем.
Подумайте о том, за что вы благодарны своей жизни
А еще лучше — ведите «Дневник благодарности», регулярно записывая в него то, за что благодарны судьбе. Так вы научитесь концентрироваться на хорошем, не позволяя позитиву проскользнуть незамеченным. «Кроме того, — говорит психолог. — Исследование показало, что ведение таких дневников помогает победить бессонницу. Так что крепкий сон — еще один бонус позитивного мышления, и может быть, самый главный».