Здоровье и счастье: сколько нужно ходить пешком в день

Стиль жизни
Люблю! 20:40, 16 июня, 2021 0

Не случайно говорят, что движение — это жизнь. Отсутствие двигательной активности приводит к нарушению слаженной работы всех систем организма, ожирению и преждевременному старению. Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы надолго сохранить бодрость и избавиться от лишних килограммов?

 
Источник: pixabay
В чем польза ходьбы?

Гиподинамия возникает при отсутствии достаточной двигательной активности и приводит к различным нарушениям в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата. Чтобы восстановить нормальную работу организма, не нужно часами обливаться потом в спортивном зале. Простейшим и доступным каждому человеку способом является ходьба.

Сколько в день нужно ходить, зависит от состояния здоровья человека. Начинать можно буквально с нескольких сотен метров — на сколько хватит сил. Постепенно темп, дистанцию, время увеличивать.

Польза от ходьбы огромна:

— укрепляется опорно-двигательный аппарат;

— нормализуются обменные процессы;

— повышается содержание кислорода в крови;

— улучшается циркуляция крови и лимфы;

— укрепляется сердце;

— нормализуется артериальное давление;

— повышается тонус всего организма;

— снижаются показатели холестерина и сахара в плазме крови;

— стимулируется работа печени, кишечника, органов пищеварения.

Кроме того, ходьба позволяет избавиться от стрессов, улучшает деятельность мозга, приводит в порядок нервную систему и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.

Pixabay

Сколько нужно ходить пешком в день?

Ходьба — универсальное средство оздоровления и укрепления организма. Особенно она хороша для ослабленных болезнью или возрастом людей и беременных женщин. Врачи считают, что для общего укрепления организма ежедневно нужно проходить 5−6 км в среднем темпе — не быстро и не медленно. При движении со скоростью 5 км/ч на это уйдет 2 часа.

Где взять на это время? Самый простой способ — отправляться на работу и приходить с работы пешком. Во всяком случае, можно просто выходить за одну-две остановки от места работы или дома.

Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть? Чтобы запустить механизм сжигания жира, требуется увеличить скорость движения до 6 или 7 км/ч и двигаться без остановки не менее часа. Если вес слишком большой, то начинать можно с получасовой прогулки.

Британские медики считают, что ежедневно нужно проделывать не менее 10 тыс. шагов. Японцы, кстати, следуют этому правилу и отличаются крепким здоровьем и более высокой по сравнению с россиянами продолжительностью жизни.

Ходьба жизненно важна для человеческого организма. Это залог долгой, здоровой и счастливой жизни.

Комментарии (0)


Статьи по теме

Стиль жизни Разумная экономия: как сократить расходы на еду и не навредить здоровью

Очередной экономический кризис снова заставил людей серьезно задуматься о тратах. Причем это касается всего, даже продуктов питания. Способов экономить деньги на еде немало. Некоторые из них знакомые многим, какие-то рачительным хозяйкам предстоит освоить.

Стиль жизни Повышаем продуктивность: как выбрать правильную клавиатуру для работы

Выбор подходящей клавиатуры для работы в офисе — это важный шаг, который может значительно повлиять на вашу продуктивность. В современном ассортименте моделей клавиатур разобраться непросто.

Стиль жизни Стать ранней пташкой: как легче вставать по утрам - 7 полезных лайфхаков

Следуя этим простым шагам, вы сможете сделать процесс пробуждения более приятным и, возможно, даже полюбите свои новые утренние ритуалы.

Стиль жизни Индийский бизнесмен оставил значительную часть своего состояния любимой овчарке

Индийский бизнесмен Ратан Тата оставил значительную часть своего состояния собаке. Кроме собачки щедрые суммы также получили дворецкий и повар умершего.

Читайте еще

Еда Почему баклажаны нужно есть каждый день

Если есть баклажаны каждый день, то можно бросить курить и продлить молодость. Но это еще не вся польза синеньких. Узнайте, почему врачи рекомендуют есть баклажаны.

Мода и стиль Почему носить вьетнамки вредно?

Вьетнамки, если уж вы их так любите, прекрасно подходят для пляжного отдыха, однако делать их повседневной летней обувью всё же не стоит, поскольку это может существенно навредить вашим ногам.

Животные Какие животные могут исцелять своих хозяев

На какой частоте урчат кошки, какие собаки — лучшие помощники медиков, как домашняя крыса может поставить диагноз, а канарейка — избавить от бессонницы? Знакомимся с секретами зоотерапии.

Здоровье Почему ногти становятся ребристыми: важный знак

Ногти на руках всегда на виду, поэтому малейшие изменения их структуры сразу заметны. И это хорошо, ведь внешний вид ногтевой пластины — это индикатор общего состояния организма.