Лето не за горами и многие сейчас озадачены тем, как побыстрее привести себя в форму, чтобы блистать во всей красе в новом купальнике. Увы, ни жесткие диеты, ни интенсивные тренировки порой не приносят желаемого результата. А скинутые с таким трудом килограммы быстро возвращаются (еще и прибавляются). В чем тут дело, рассказала психолог и женский наставник Марина Брилка.
«Когда речь заходит о похудении, многие из нас сосредотачиваются на физических аспектах — диетах и тренировках. Однако не стоит забывать, что наш ум и эмоции играют не меньшую роль в достижении поставленных целей по снижению веса», — поясняет эксперт.
Осознание мотивации
По словам нашего эксперта, первым важным шагом на пути к похудению является понимание истинных причин, по которым мы хотим изменить свою фигуру. Часто наш мотив формируется под влиянием внешних факторов — давлением общества, модными стандартами, ролевыми моделями селебрити, пожеланиями мужа и т. п. «Чтобы найти истинную мотивацию, стоит задуматься о том, что вы хотите на самом деле и почему. Когда цели становятся глубже и основаны на собственных желаниях, легче преодолевать трудности на пути к успеху», — считает психолог.
Разработка плана
Следующий этап — создание реалистичного плана. Если вы ставите себе задачу скинуть десять килограммов за две недели, питаясь только листьями салата, то скорее всего, просто угробите свое здоровье. «Установка достижимых и промежуточных целей способствует формированию позитивного опыта, который поддерживает высокую мотивацию», — обращает внимание эксперт. Записывайте свои успехи в дневник, поощряйте себя — но не пирожным, а чем-то другим, что доставит удовольствие: покупка красивого платья, Spa, массаж, просмотр любимого сериала.
Управление эмоциями и стрессом
Изменение пищевого поведения, диета — это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Для многих еда — это больше, чем просто «топливо». Нередко мы заедаем вкусняшками негативные эмоции. И, лишив себя сладкого, испытываем стресс вдвойне. «Однако, если вы научитесь управлять стрессом, сможете найти альтернативные методы удовлетворения своих эмоций, такие как физическая активность, медитация или общение с близкими», — советует психолог.
Преодоление трудностей
На пути к похудению могут возникнуть трудности и неудачи. Важно осознавать, что это нормально и часть процесса. Вот несколько стратегий для преодоления сложных моментов от нашего эксперта.
- Не бойтесь ошибок. Ошибки — это естественная часть любого пути. Почему вы вдруг сорвались с диеты или бросили спортзал? Проанализируйте ситуацию и сделайте выводы. Что пошло не так? Как избежать этого в будущем? Такой подход способствует обучению и развитию.
- Слушайте свое тело. Обращайте внимание на сигналы, которые посылает нам организм. Если вы устали или голодны, не стоит насиловать себя интенсивными тренировками. Дайте себе время на отдых или перекус. «Игнорирование потребностей организма может привести к выгоранию и снижению мотивации», — предупреждает эксперт.
- Поддержка. Станьте себе добрым другом, не набрасывайтесь с критикой, если, зайдя в булочную за хлебом, вы вдруг обнаружили себя за стойкой, поедающей круассан с ароматным кофе. «Такая самокритика лишь добавляет стресса, что может привести к срыву. Поиск поддержки у друзей, близких или профессионалов, таких как психологи или тренеры, может значительно повысить шансы на успех», — рекомендует специалист.
В общем, как вы поняли, похудение — это не только работа с телом, но и с головой. Успех заключается в гармонии между физическим и психологическим здоровьем. Верьте в свои силы — и вы обязательно достигнете желаемого результата!
womanhit
Комментарии
(0)