Практики дыхания
Первое, что советуют делать в стрессе все психологи, - глубоко дышать. И я на уже своем опыте могу сказать, что это правда помогает. Особенно, если концентрироваться на технике, мысленно отслеживая каждый вдох и выдох. Длительность зависит от состояния, но обычно уже на третьем выдохе становится легче, а на пятом тревожность проходит. В идеале - каждый день практиковать дыхательное упражнение из йоги - пранаяма (чередование дыхания через правую и левую ноздрю с задержкой). Технику можно найти в сети, но я бы посоветовала сначала провести ее с йога-преподавателем, чтобы под контролем специалиста научиться все делать правильно. Потом делать пранаяму можно самостоятельно или с приложениями, мой фаворит - Universal Breathing Pranayama.
Физические упражнения
Мой второй способ быстро победить тревогу и стресс - физические упражнения. Причем любые. Это может быть как уборка дома, так и полноценная тренировка. Если сил на это совсем нет, спасают релакс-йога или пилатес. Самое сложное, поверьте, - расстелить коврик и начать. После 5 минут вливаешься и уже получаешь удовольствие. Ум разгружается, а все мысли направлены только на то, как правильно сделать упражнение. О своих любимых каналах по йоге на YouTube я рассказывала здесь, а размеренные тренировки по пилатесу и стрейтчингу советую искать у Sanne Vloet и Move With Nicole.
Прогулка
Всегда полезно бросить все дела и просто выйти на улицу. Свежий воздух уже наполнит силой. А если есть время прогуляться, еще лучше. Главное - в этот момент направить мысли не в себя, а на окружение: наблюдайте за прохожими, проезжающими автомобилями, замечайте детали архитектуры и природы. Этот метод я взяла из книги Эрики Оуэн «Счастливые люди гуляют по городу просто так», и он работает на 100%.
Сериал
Я пробовала переключать внимание с помощью книг, но лично мне это не помогло. Обычно уже на втором предложении я снова уходила в свои мысли, и чтение становилось бессмысленным. Другое дело - сериал, с ним в сюжет погружаешься сразу, а герои как будто становятся близкими людьми. Выбирать жанр советую по настроению: иногда нужен детектив с расследованиями и сложными судьбами персонажей, чтобы осознать, что у тебя еще все не так плохо. Иногда лучше смотреть легкие комедии, с которыми можно действительно посмеяться и понять, что счастье - в мелочах. Из последних сериалов-детективов я бы посоветовала «Мейр из Исттауна» с Кейт Уинслетт, из комедий мне понравилась «Американская домохозяйка» с Кэти Миксон, смотрела подряд все пять сезонов!
Звонок другу
В некоторых случаях, чтобы тревога ушла, нужно просто выговориться. И здесь помогают близкие люди. Кстати, просить о помощи, быть слабым или уязвимым - совершенно нормально и тем более не стыдно. И психологи тоже давно об этом говорят. Еще разговоры с единомышленниками всегда наполняют силой, а в процессе обсуждения какой-то темы обязательно появится фраза, которая вдохновит или поможет позитивнее посмотреть на свою жизнь.
