Тем, кто заботится о своем питании и контролирует калорийность своего рациона, часто интересно, сколько еды составляет 100 калорий в различных продуктах. Эксперты телеканала Food Network предлагают наглядные примеры того, какое количество популярных блюд соответствует этой энергетической ценности.
Овощи и зелень
Многие овощи отличаются низкой калорийностью, поэтому их можно съесть довольно много, не превышая энергетическую норму.
* Брокколи — около 9 соцветий
* Спаржа — примерно 31 побег
* Редис — около 100 плодов
* Морковь (маленькая) — примерно 28 штук
* Брюссельская капуста — около 12 кочанчиков
* Стручковая фасоль — примерно 20 стручков
Фрукты и ягоды
Фрукты содержат больше природных сахаров, но многие из них также можно есть в довольно большом количестве.
* Малина — около 100 ягод
* Виноград без косточек — примерно 33 ягоды
* Сушёный инжир — около 5 плодов
* Изюм без косточек — примерно 50 штук
Орехи и сухие продукты
Эти продукты более калорийные, поэтому их порция значительно меньше.
* Обжаренные орехи кешью — около 15 половинок ядер
* Маленькие брецели (несолёные) — примерно 21 штука
Овощи и бобовые
Некоторые растительные продукты содержат больше питательных веществ и калорий.
* Красная фасоль — около 82 бобов
* Чеснок — примерно 22 зубчика
* Вяленые помидоры — около 20 штук
Продукты животного происхождения
Белковые продукты обычно более калорийны, поэтому их количество для 100 калорий меньше.
* Сыр чеддар — примерно 60 граммов
* Креветки (крупные) — около 13 штук
Крахмалистые продукты
Такие продукты дают организму больше энергии даже в небольшой порции.
* Печёный картофель — 1 средняя картофелина
Подобные сравнения помогают лучше понимать калорийность продуктов и более осознанно планировать рацион.
Источник
Комментарии
(0)