Вроде бы логично: меньше сахара, значит меньше калорий, но на практике это нередко приводит к тому, что малыш испытывает стресс и начинает искать способ восполнить запретное. И родители сталкиваются уже с новым витком проблем: тайные походы к холодильнику, обман, скрытность, а вместе с ними — чувство собственной вины, тревога и страх. Как правильно вести себя в подобной ситуации и помочь ребенку, рассказала Юлия Сидорова, детский эндокринолог-диетолог.
Причины появления лишнего веса
Ожирение у детей часто сопровождается мифами. Кто-то утверждает, что всему виной наследственность, и бороться бесполезно. Другие убеждают себя, что ребенок «перерастет», вытянется, и килограммы уйдут сами собой. Третьи стараются не замечать проблему, прикрываясь фразой «главное, чтобы он был счастлив, я люблю его любым». Но правда в том, что лишний вес — это не столько про сладости, не про гены и даже не про фастфуд.
«Когда я как врач начинаю работать с такими семьями, первое, что становится очевидным, — у ребенка отсутствует понимание сигналов собственного тела. Он не чувствует, где настоящий голод, а где аппетит, вызванный скукой или эмоциональным напряжением.
Второй пласт проблемы — это хаотичная система питания в семье: нерегулярные приемы пищи, отсутствие четкой структуры, привычка перекусывать „на бегу“ или доедать за другими.
Третий важный фактор — эмоциональная сфера. Многие дети не умеют связывать переедание со стрессом и не понимают, что еда становится способом справляться с усталостью, тревогой или скукой», — говорит диетолог-эндокринолог.
Как отмечает наш эксперт, перекус и кусочничество — разные вещи. Перекус — это планируемая мини-еда, задача которой «дотянуть» до следующего полноценного приема пищи и снизить риск переедания. Такой перекус помогает сохранить ровный уровень сахара в крови и прийти к обеду слегка голодным, но не «адски голодным».
Кусочничество же — это спонтанные мелочи: конфета, которой угостил друг, вафля, которая случайно попалась на глаза. Эти калории незаметны для сознания, но на самом деле, так откладываются лишние килограммы. «За этой привычкой почти всегда стоит эмоциональный голод. Ребенок идет к холодильнику не потому, что организм требует топлива, а потому, что он ищет способ справиться с тревогой, стрессом или одиночеством», — считает эксперт.
Осознать проблему
В этой точке родители часто чувствуют растерянность и вину. Им кажется, что они упустили что-то важное, не доглядели. «Я всегда подчеркиваю: родители не виноваты. Мир, в котором растут современные дети, устроен так, что риск лишнего веса велик для каждого, но именно родители способны изменить ситуацию. Это не вопрос силы воли ребенка, это вопрос осознанности и ответственности всей семьи», — говорит Юлия Сидорова.
Важно понять: решение не в диетах и не в жестких ограничениях. Резкие меры почти всегда оборачиваются стрессом для ребенка, нарушением доверия и новыми срывами. Скорректировать вес можно только через выстраивание системы. Это постепенное обучение правильным привычкам. Важно, чтобы вся семья поддерживала худеющего и подавала хороший пример. В этом помогут совместные приемы пищи, отсутствие привычки хватать что-то на бегу, минимизация еды перед телевизором. Не менее важное значение имеет эмоциональная близость: ребенок должен знать, что он может делиться своими переживаниями и открыто говорить о своих чувствах — и его поймут.
Алгоритм, как избавиться от лишнего веса
1. Признать проблему спокойно. «Не превращайте разговор о весе в источник стыда. Объясните ребенку, что лишние килограммы — это не его вина и не повод для обидных слов, а сигнал организма, что ему нужна помощь. Скажите, что вы будете работать над этим вместе», — советует эксперт.
2. Откажитесь от запретов. Убирая сладости или любимые продукты полностью, вы запускаете механизм срывов. Пусть они останутся в рационе, но в разумных количествах.
3. Создайте режим питания. У ребенка должно быть три основных приема пищи и один-два осознанных перекуса. Уберите подальше вазочки с печеньем и сладостями.
4. Учите различать голод и аппетит. Юлия: «Задавайте ребенку вопрос: „Ты хочешь есть, потому что голоден или потому что скучно/грустно?“ Со временем он научится слышать сигналы своего организма».
5. Формируйте правильную тарелку. «Пусть половина занимает овощи, четверть — белок (мясо, рыба, бобовые, яйца), а четверть — сложные углеводы. Такой принцип гарантирует насыщение без переедания», — советует диетолог.
6. Поддерживайте эмоциональное здоровье. Если ребенок тянется к еде во время стресса, предложите альтернативу: прогулку, игру, спорт, разговор. Покажите, что чувства можно проживать по-разному, не только через еду.
7. Подавайте пример. Дети копируют родителей. Если взрослые едят на ходу и заедают усталость шоколадкой, ребенок будет делать то же самое. Поэтому новые привычки должны стать семейными.
Не ждите быстрых результатов. Первым успехом может стать не снижение веса, а то, что малыш стал лучше спать, меньше нервничать, заглядывать в холодильник от скуки. Радуйтесь этим победам —простые шаги формируют фундамент будущего, где ваш ребенок чувствует себя уверенно, в гармонии со своим телом, разумом и эмоциями.