Мелатонин – гормон сна, защищающий сердце от перегрузки. Хронический недосып повышает риск гипертонии, аритмии и инфаркта. Узнайте, как сон влияет на сердечно-сосудистую систему.
Сон – не роскошь, а жизненная необходимость. Хроническое недосыпание, ночные смены, нарушения биоритмов и дефицит мелатонина могут серьезно навредить сердцу. Научные исследования доказывают: качество сна оказывает непосредственное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Мелатонин – гормон, защищающий сердцеМелатонин – природный гормон сна, который вырабатывается в ответ на тьму. Он регулирует циркадные ритмы, помогает организму восстанавливаться, а также защищает клетки от окислительного стресса. Но немногие знают, что мелатонин выполняет и жизненно важную функцию для сердца.Во время гибернации организм:* снижает АД;* нормализует ритм сердца;* уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).
Чем опасно недосыпаниеКогда организм не получает достаточно сна, сердце работает в условиях хронической нагрузки.* гипертонии;* аритмий;* ишемической болезни сердца;* инфарктов и инсультов.
Как мелатонин помогает сердцу* Регулирует давление – расслабляет сосуды, снижает АД.* Защищает клетки как антиоксидант, мелатонин борется со свободными радикалами.* Уменьшает воспаление – снижает риск атеросклероза.* Стабилизирует сердечный ритм – особенно важно при стрессе и хронической усталости.
Что мешает выработке мелатонина* Позднее засыпание и ночная работа* Постоянный стресс и тревожность* Использование смартфонов перед сном (синий свет)* Снижение уровня мелатонина с возрастом (после 40 лет)
Как поддержать уровень мелатонина* Ложитесь спать в одно и то же время* Избегайте яркого света вечером* Выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна* Спите в темноте — тьма стимулирует выработку гормона* Ешьте продукты с триптофаном – молоко, бананы, индейку* Занимайтесь спортом – физическая активность улучшает качество сна.Недосыпание – не мелочь, а серьезный риск для сердца. Заботьтесь о качественном сне и уровне мелатонина – это простая, но эффективная профилактика сердечных заболеваний. Ибо здоровое сердце начинается с ночного отдыха.