Пить воду только при ощущении жажды
Жажда — это сигнал организма о том, что он уже обезвожен. Если пить воду только тогда, когда хочется, можно привести тело в состояние легкого, но постоянного дефицита влаги. Это отражается на коже, концентрации внимания, уровне энергии и даже на метаболизме.
«Старайтесь пить воду регулярно, небольшими порциями, не дожидаясь ощущения жажды. Можно ориентироваться на цвет мочи — если он светлый, значит, уровень жидкости в норме», — объясняет эксперт.
Выпивать сразу большое количество воды
Некоторые, осознав, что пьют мало воды, решают компенсировать это разом, выпивая за один раз 2—3 стакана. Это создает сильную нагрузку на почки и сердце, а также может привести к вымыванию минералов. Пейте воду равномерно в течение дня, небольшими глотками. Оптимально — 150—200 мл за один прием.
Заменять воду чаем, кофе или сладкими напитками
Кофе и чай содержат кофеин, который обладает мочегонным эффектом, а сладкие напитки и газировка не только не восполняют водный баланс, но и могут его ухудшить из-за высокого содержания сахара и искусственных добавок. Кофе и чай можно пить, но не считать их основой питьевого режима. Самая лучшая жидкость для организма (повторенье — мать ученья) — чистая вода.
Пить воду со льдом
Питье ледяной воды может показаться освежающим, особенно в жару, но на самом деле оно несет больше вреда, чем пользы. Холодная вода резко сужает сосуды, что может замедлить пищеварение и вызвать спазмы в желудке. Кроме того, она снижает скорость усвоения жидкости организмом, так как ему приходится сначала подогреть ее до комфортной температуры.
Игнорировать утренний стакан воды
После сна организм слегка обезвожен, поскольку жидкость выводилась через поры и с дыханием ночью, и первое, что ему нужно — это вода, а не кофе или еда. Утренний стакан воды запускает обмен веществ, помогает кишечнику и пробуждает тело.
«Пейте один стакан теплой воды натощак сразу после пробуждения. Можно добавить несколько капель лимонного сока для легкого детокс-эффекта», — советует нутрициолог.