«Подзарядить батарейки»: 5 полезных продуктов для пополнения энергии

Стиль жизни
Люблю! 16:39, 7 ноября, 2024 0

Если вы засыпаете на рабочем месте, а обязательная вечерняя тренировка ассоциируется с изощренной пыткой, пора подзарядиться «сверхэнергичными» калориями. Вот продукты (и лучшие варианты перекусов с ними), благодаря которым вы моментально почувствуете прилив сил.

 
Какао Какао-бобы богаты антиоксидантами и флавоноидами — катехином и эпикатехином. По данным The Journal of Physiology, эти вещества поддерживают организм в тонусе, улучшают спортивные показатели и способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. Только чтобы продукт пошел на пользу, для напитка выбирайте какао без сахара и сухих сливок. В противном случае вы получите только пустые калории и сахар, а энергии от них не будет. Лучший перекус: 2 ч. л. порошка какао, 200 мл горячего молока 1,5% жирности, стевия или мед — по вкусу. Всего — 150 ккал. Мюсли с сухофруктами Злаки богаты сложными углеводами, которые обеспечивают организм энергией на долгие часы, а сухофрукты — моментально тонизирующими и придающими энергию легкими углеводами. Также овес и необработанные злаки в составе продукта содержат витамины группы B и минеральные вещества, которые играют важную роль в энергетическом обмене. Ну а инжир и прочие сухофрукты обладают приятным сладким вкусом, поэтому дополнительно подслащивать чай или напиток, сопровождающий ваш перекус, не придется. Лучший перекус: Батончик мюсли с сухофруктами без сахара, стакан зеленого чая. Всего — 70–100 ккал. Миндаль В этих орехах содержатся витамин Е и минеральные вещества, а благодаря клетчатке они отлично насыщают. Единственная проблема — очень легко превысить норму: если есть орешки из большой миски, можно не рассчитать и ненароком перебрать калорий. Наш совет: возьмите 14–15 орешков из миски или пакета — ешьте их медленно, чтобы хорошо распробовать вкус. Лучший перекус: Горсть орехов, стакан черного чая с молоком. Всего — 180 ккал. Сухарики из цельнозернового хлеба Как и мюсли, содержат сложные углеводы и витамины группы B. Плюс к этому, настоящий хлеб из цельного зерна является источником клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Поэтому сухарики из такого хлеба насытят вас лучше, чем из пшеничного или ржаного хлеба. Ну а в качестве бонуса вы получите приятный, улучшающий настроение хруст. Лучший перекус: Горсть сухариков и баночка натурального йогурта. Всего — 200 ккал. Груши Доступные, сочные и в спелом виде очень сладкие — они становятся отличной альтернативой сладкому. Если вы купили фрукты неспелыми, они дойдут «до кондиции» дома или в ящике рабочего стола за несколько дней. С энергетическим «зарядом» у них тоже полный порядок: благодаря фруктозе они стимулируют работу мозга и тем самым повышают вашу работоспособность. Лучший перекус: Большая груша, стакан минеральной воды с лимоном. В этом перекусе — до 100 ккал.
Комментарии (0)


Статьи по теме

Стиль жизни Все оттенки личности: что о вас говорит ваш любимый цвет

Вспомните: какой ваш любимый оттенок? Возможно, вас спрашивали об этом в детстве. Интересно, что выбор цвета может раскрыть многие аспекты личности. Ваши предпочтения могут отражать уникальные черты характера и привычки, связанные с восприятием мира. Давайте узнаем, что о нас могут рассказать любимые цвета.

Стиль жизни Когда я стану старой... Памятки для самой себя

Итак, когда ты станешь старой, ты должна помнить, что так сильно раздражало тебя в молодости.

Стиль жизни От танцев до уборки: 10 способов сжечь 100 килокалорий

Вы можете заняться различными видами деятельности, которые не требуют посещения фитнес-центра и при этом помогают вам достигать поставленных фитнес-целей. Вы легко можете сжигать лишние калории дома, на работе или в путешествии!

Стиль жизни Что следует держать в секрете? 7 советов мудрецов

Все люди хотят поделиться своими достижениями и счастьем с миром. Людям также хочется, чтобы кто-то выслушал их истории о разбитом сердце и душевной боли. Однако, как бы вы ни жаждали глубокой связи с людьми, всегда будут вещи, о которых лучше не говорить – ради вас самих.

Читайте еще

Детский мир Почему ребенок грызет ногти: рассказывает невролог

Дети часто сталкиваются с разными эмоциональными переживаниями и одним из проявлений их внутреннего дискомфорта может стать грызение ногтей.

Психология «Живу чужую жизнь»: 5 признаков, что это действительно так

Чувство, что вы живете «не свою» жизнь, может быть не только сложным, но и подавляющим.

Звезды Любовное фиаско: Мадонна рассталась с 28-летним бойфрендом

66-летняя Мадонна рассталась со своим 28-летним бойфрендом, футболистом Акимом Моррисом, спустя несколько месяцев отношений. Как сообщает Daily Mail, отношения пары завершились в конце октября.

Мода и стиль Вторая жизнь туфель: как убрать заломы на кожаной обуви

Если вы хотите сохранить обувь в идеальном состоянии, существует эффективный способ убрать складки и заломы, который позволит вернуть любимой обуви первоначальный вид.