«Подзарядить батарейки»: 5 полезных продуктов для пополнения энергии

Стиль жизни
Люблю! 16:39, 7 ноября, 2024 0

Если вы засыпаете на рабочем месте, а обязательная вечерняя тренировка ассоциируется с изощренной пыткой, пора подзарядиться «сверхэнергичными» калориями. Вот продукты (и лучшие варианты перекусов с ними), благодаря которым вы моментально почувствуете прилив сил.

 
Какао Какао-бобы богаты антиоксидантами и флавоноидами — катехином и эпикатехином. По данным The Journal of Physiology, эти вещества поддерживают организм в тонусе, улучшают спортивные показатели и способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. Только чтобы продукт пошел на пользу, для напитка выбирайте какао без сахара и сухих сливок. В противном случае вы получите только пустые калории и сахар, а энергии от них не будет. Лучший перекус: 2 ч. л. порошка какао, 200 мл горячего молока 1,5% жирности, стевия или мед — по вкусу. Всего — 150 ккал. Мюсли с сухофруктами Злаки богаты сложными углеводами, которые обеспечивают организм энергией на долгие часы, а сухофрукты — моментально тонизирующими и придающими энергию легкими углеводами. Также овес и необработанные злаки в составе продукта содержат витамины группы B и минеральные вещества, которые играют важную роль в энергетическом обмене. Ну а инжир и прочие сухофрукты обладают приятным сладким вкусом, поэтому дополнительно подслащивать чай или напиток, сопровождающий ваш перекус, не придется. Лучший перекус: Батончик мюсли с сухофруктами без сахара, стакан зеленого чая. Всего — 70–100 ккал. Миндаль В этих орехах содержатся витамин Е и минеральные вещества, а благодаря клетчатке они отлично насыщают. Единственная проблема — очень легко превысить норму: если есть орешки из большой миски, можно не рассчитать и ненароком перебрать калорий. Наш совет: возьмите 14–15 орешков из миски или пакета — ешьте их медленно, чтобы хорошо распробовать вкус. Лучший перекус: Горсть орехов, стакан черного чая с молоком. Всего — 180 ккал. Сухарики из цельнозернового хлеба Как и мюсли, содержат сложные углеводы и витамины группы B. Плюс к этому, настоящий хлеб из цельного зерна является источником клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Поэтому сухарики из такого хлеба насытят вас лучше, чем из пшеничного или ржаного хлеба. Ну а в качестве бонуса вы получите приятный, улучшающий настроение хруст. Лучший перекус: Горсть сухариков и баночка натурального йогурта. Всего — 200 ккал. Груши Доступные, сочные и в спелом виде очень сладкие — они становятся отличной альтернативой сладкому. Если вы купили фрукты неспелыми, они дойдут «до кондиции» дома или в ящике рабочего стола за несколько дней. С энергетическим «зарядом» у них тоже полный порядок: благодаря фруктозе они стимулируют работу мозга и тем самым повышают вашу работоспособность. Лучший перекус: Большая груша, стакан минеральной воды с лимоном. В этом перекусе — до 100 ккал.
Комментарии (0)


Статьи по теме

Стиль жизни Повышаем продуктивность: как выбрать правильную клавиатуру для работы

Выбор подходящей клавиатуры для работы в офисе — это важный шаг, который может значительно повлиять на вашу продуктивность. В современном ассортименте моделей клавиатур разобраться непросто.

Стиль жизни Стать ранней пташкой: как легче вставать по утрам - 7 полезных лайфхаков

Следуя этим простым шагам, вы сможете сделать процесс пробуждения более приятным и, возможно, даже полюбите свои новые утренние ритуалы.

Стиль жизни Индийский бизнесмен оставил значительную часть своего состояния любимой овчарке

Индийский бизнесмен Ратан Тата оставил значительную часть своего состояния собаке. Кроме собачки щедрые суммы также получили дворецкий и повар умершего.

Стиль жизни 8 способов выбрать в магазине свежие и полезные продукты, а не ерунду

В магазинах сейчас выбор продуктов гигантский, но порой от этого не проще. То попадется просрочка, то недозрелые или безвкусные фрукты и овощи. Но всего этого, конечно, можно избежать, если знать определенные хитрости. Мы дорожим здоровьем и деньгами, поэтому узнали несколько уловок, которые помогут купить свежую и максимально полезную пищу, и делимся ими с вами.

Читайте еще

Здоровье Как предотвратить распространение кашля?

В сезон ОРВИ кажется, что все вокруг: в транспорте, магазинах, офисах и кинотеатрах — кашляют, ходят больными и заражают друг друга… Так ли это на самом деле? Или кашель не всегда является показателем заразности? Давайте выяснять.

Еда Подвядшая паприка: как превратить овощ во вкусную домашнюю приправу

Подвявший болгарский перец не стоит спешить выбрасывать. Из него можно сделать вкуснейшую и нереально ароматную домашнюю паприку. Вот рецепт приготовления специи из красного сладкого перца. К слову, приправу можно делать и из свежего, просто он будет дольше подсыхать.

Мода и стиль Смотри не покупай! 10 вещей, которые выйдут из моды в 2025 году

Фэшн-эксперты уже сейчас могут предсказать, какие вещи потеряют актуальность в 2025 году. И если ты планируешь обновление гардероба, этот список поможет тебе сделать по-настоящему удачные инвестиции.

Красота Клеопатре и не снилось: с чем принять ванну для идеальной кожи

Знаешь, что общего между тобой и легендарной Клеопатрой? Обе вы мечтаете о безупречной коже. Но если египетская царица предпочитала нежиться в молочных ваннах (давай честно, не самая практичная идея для современной девушки), то у нас есть варианты получше. Потому что, положа руку на сердце, кто хочет благоухать прокисшим молоком и чувствовать себя как сметана, забытая на солнцепеке.