Эксперт: Елена Кощеева, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Оцените состояние своего здоровья
«Все зависит от исходного уровня вашего здоровья и от того, какие виды физической нагрузки предполагаются. Нужно обратиться к терапевту, так как план обследования может быть очень вариативен. Есть несколько наиболее информативных обследований, которые обычно рекомендуются для мониторинга состояния здоровья. Это — клинический анализ крови, клинический анализ мочи, ЭКГ, исследование крови на электролиты (калий, натрий, магний, кальций), глюкозы крови. По результатам и для более углубленного исследования врач может направить на суточный мониторинг ЭКГ, УЗИ сердца, а также на консультации к профильным специалистам — хирургу, офтальмологу. После проведения мониторинга здоровья терапевт расскажет, какими видами спорта можно заниматься. А если что-то не в порядке, вы сможете своевременно пройти профилактику или лечение, а потом уже начать занятия с учетом рекомендаций», — рассказала Елена Кощеева.
Выберите вид спорта
В список самых безопасных видов спорта входят ходьба, плавание, теннис, бадминтон и большинство видов танцев. Более высокие результаты обычно достигаются при групповых тренировках, потому что у человека завязываются знакомства в коллективе. «Коллеги по спорту» мотивируют и поддерживают друг друга, в результате люди реже пропускают тренировки и получают от них больше морального удовлетворения. Однако неуверенность в себе чаще всего становится причиной того, что человек так и не начинает заниматься спортом.
Не ищите отговорки
«Я слишком полный», «я уже стара для танцев», «какой из меня пловец, если я уже 10 лет не плавал» — эти и похожие мысли мешают решиться на изменения. Но если вы спросите у любого, кто встал на спортивную стезю, вряд ли кто-то ответит, что пожалел о своем решении. Спорт помогает не только лучше себя чувствовать и лучше выглядеть, но также приносит радость и удовлетворение.
У современного человека гораздо больше возможностей для занятий: есть множество программ для индивидуальных тренировок дома, в том числе онлайн в режиме реального времени. Тренируются даже мамы с малышами — карапузы с радостью присоединяются к процессу.
Если вы — интроверт и коллективные занятия вас не впечатляют, всегда можно найти время для одиночной пешей прогулки или пробежки. А можно приходить в бассейн рано утром или поздно вечером, пока большинство дороже свободны.
Источник: newia