Для начала давайте определим, что такое еда вне дома:
1. Еда на работе (кафе, столовая и пр.)
2. Рестораны
3. Вечеринки
4. Свадьбы
5. Дни рождения
6. Выезды за город
7. Командировки, отпуска
Как видите, причин отклониться от правильного питания довольно много. Поэтому наша техника безопасности служит верой и правдой практически ежедневно.
Итак:
Правило №1. В ресторан, на свадьбу или день рождения не ходят голодными! Поддерживайте нормальный режим питания в течение дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь глядя.
Правило №2. Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду. Обязательно начинайте с овощных салатов.
Правило №3. Остерегайтесь "шведского стола" или варианта: "плати за вход\тарелку и ешь сколько можешь". Разнообразие выбора соблазнительно. Исследования показали, что когда у нас есть такой большой выбор, мы съедаем вдвое больше.
Правило №4. Откажитесь от посещения фаст-фуда - забегаловок быстрого питания с низкокачественной и высококалорийной пищей.
Правило №5. Не заказывайте большие порции еды. Хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих.
Правило №6. Остерегайтесь завтрака в гостинице. Поскольку всё оплачено, люди теряют чувство меры и наедаются до отвала.
Правило №7. Держитесь подальше от обжаренной в сухарях пищи, сливочных соусов, майонеза, чипсов, приготовленных в тексте продуктов и подливок.
Правило №8. Держитесь подальше от жареной пищи. Всегда выбирайте мясо или рыбу, которые приготовлены на пару, в скороварке, потушены, сварены, приготовлены на гриле или запечены.
Правило №9. Избегайте сладких газировок, особенно большого размера. В них много калорий. Вместо этого закажите воду с лимоном. Пейте больше воды!
Правило №10. Десерт: поправиться или не поправиться? Поправиться: тортики, пирожные, рулеты, мармелад, мороженое. Остерегайтесь мороженого! Это сахар, замороженный жир и сотни пустых калорий. Не поправиться: ягоды, сорбит из ягод или натурального ягодного сока.
Правило №11. Если вы планируете выход с семьёй, заранее позаботьтесь о перекусах.
Источник: КубикФит24
