Худеем без труда: 5 самых полезных диет

Стиль жизни
Люблю! 10:25, 16 июня, 2023 0

Если вы стремитесь похудеть, но при этом хотите хорошо себя чувствовать, выбирайте одну из полезных и здоровых диет.

 
Источник: Dreamstime

Низкожировая диета

Официальная медицинская норма содержания жиров в меню - 30%, на этой диете предлагается уменьшить ее (но держать планку не ниже 10%). Для этого предлагается есть больше овощей, фруктов, ягод, бобовых, зерновых и практически полностью отказаться от мяса (кроме постного), белого хлеба, жирных молочных продуктов, жареных блюд, орехов, масла, маргарина, сахара, меда, алкоголя. Разрешаются в небольшом количестве обезжиренные молочные продукты, белки яиц, нежирные заправки к салатам на основе легкой сметаны или натурального йогурта с добавлением лимонного сока.

Для сжигания жировой массы требуется дополнить диету аэробикой или силовыми упражнениями, ходить не менее 30 мин. в день. Обязательная физическая активность положительно сказывается на здоровье и потере лишнего веса.

DASH (ДАШ)

Диета разработана кардиологами для борьбы с гипертонией: нужно не только принимать лекарства, но и правильно питаться.Кардиологи призывают включить в меню овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низкой жирностью, нежирные белковые продукты (мясо птицы, рыбу, бобовые). Требуется снизить потребление соли, а чтобы блюда не казались пресными, можно приправлять их специями и травами. Диета содержит мало холестерина и жиров, обогащает организм кальцием, калием и магнием.

Флекситарианство

Название диеты произошло от слов flexible, что значит «гибкий», и vegetarian - «вегетарианец».

Основой питания являются растительные продукты: цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, семена, орехи. Главное место на столе занимают растительные продукты, но при этом можно не отказываться от мяса, яиц, молока, а лишь ограничить их количество.

Предлагается норма потребления 50% овощей и 25% белков, а 2-3 дня в неделю следует употреблять только вегетарианскую пищу.

Такая система питания помогает справиться с воспалительными процессами в организме, сохранить молодость, наладить обмен веществ и, конечно, снизить вес. Те, кто ее придерживается, отмечают нормализацию артериального давления и решение проблем с сосудами. Также это неплохая профилактика диабета II типа.

Скандинавская диета

Похожа на средиземноморскую систему питания, но перестроенную под североевропейские страны. Данная диета в основе содержит овощи, листовую зелень, орехи, рыбу, растительные масла. Придется отказаться (или существенно ограничить) от любых рафинированных продуктов, сахара, животных и трансжиров, жирного мяса и жирных молочных продуктов. Скандинавская диета продлевает жизнь и является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

"1000 секретов".

Комментарии (0)


Статьи по теме

Стиль жизни Код долголетия: раскрыта «тайна» старейшей женщины планеты

Как жила, с кем общалась, что любила есть и в чем была особенность организма старейшей долгожительницы мира, выяснили ученые. Они раскрыли молекулярные тайны долголетия 117-летней Марии Браньяс.

Стиль жизни Еще пять минут: почему вредно откладывать пробуждение после звонка будильника

Выбираться из теплой постели по утрам — задача трудновыполнимая для большинства работающих по стандартному графику. А тут еще надоедливый будильник подгоняет, не давая досматривать сон. В этот момент мы рискуем угодить в ловушку, дав себе срок поспать еще пять, десять или более минут. Переставили сигнал будильника и снова укладываемся на подушку. Сомнолог София Черкасова предупредила о скрытой опасности этой утренней привычки. Вот почему лучше вставать сразу, после первого звонка, а не пытаться продлить сон.

Стиль жизни Надо ли "прокачивать" счастье? Учёные назвали 3 способа стать довольным жизнью раз и навсегда

Замечали ли вы такую несправедливость: чем больше стараешься быть счастливым, тем меньше выхлопа? Эксперты смогли объяснить этот феномен. Ученые считают, что стать счастливым на самом деле довольно просто.

Стиль жизни Из куколки в бабочку: 4 умения, которые превратят вас из девочки в женщину

Время, когда девочка становится женщиной, — это важный и многогранный этап в жизни. Конечно, он связан не только с физическими изменениями, но и с формированием личностных качеств, позволяющих обрести очарование истинной женственности. Ведущую роль здесь играют осознанные действия, которые способствуют эмоциональному и духовному развитию.

Читайте еще

Здоровье Не все продукты одинаково полезны: какая диета показана при молочнице

Молочница — коварная и, увы, знакомая многим проблема. Ощущение дискомфорта, жжения, зуд, белый налет — все это признаки того, что дрожжевые грибки рода Candida решили устроить «праздник» в организме.

Здоровье 3 опасных последствия интервального голодания

В последние годы всё большую популярность набирает тип диетического питания “интервальное голодание”. Суть заключается в том, что человеку, который хочет сбросить вес можно есть всё в течение 8 часов и не есть ничего последующие 16. Гастроэнтеролог, перечислил самые опасные последствия такой схемы.

Красота Минус 5 кг за 5 дней: простая и легкая диета «Лесенка»

Эта диета по эффективности превосходит как минимум 5 известных принципов питания. Результаты вас приятно удивят — попробуйте.

Еда Диета на вареных яйцах: действительно ли она работает?

Если вы любите блюда из яиц, то наверняка заинтересуетесь диетой из вареных яиц, которая помогает похудеть. Как работает новомодная диета и как следовать ей безопасно, без ущерба для здоровья.