Как определить дефицит витаминов?
Иногда сдать анализы, и определить наличие или отсутствие витаминов в организме не представляется возможным по ряду причин. При этом узнать о недостатке витаминов можно по ряду косвенных признаков. Важно знать, какие витамины нужны осенью, и принять меры по их восполнению в организме.
При нехватке кальция в организме кости становятся хрупкими и могут часто возникать переломы. Кроме того, начинает страдать зубная эмаль, все чаще подвергаясь кариесу. Поэтому вопрос, нужно ли принимать витамины осенью, становится риторическим – конечно, нужно.
Постоянная усталость и сонливость могут указывать на недостаток витамина Д. Этот витамин обладает уникальными свойствами по поддержанию общего тонуса в организме. Не зря основной источник этого витамина – солнечные лучи, которые при попадании на кожу инициируют метаболические процессы по формированию данного витамина.
Такие симптомы, как слабость в мышцах, затруднения со стулом, покалывание в области сердца, могут говорить о недостатке калия. Его наличие можно восполнить, употребляя бананы и молочные продукты.
Важно! Анемия, бледность кожи, усиленное выпадение волос – верные признаки недостатка железа. Данный витамин способствует созданию эритроцитов в крови, которые приносят кислород ко всем клеткам.
Если возникают проблемы при ходьбе: теряется чувство баланса, появляются галлюцинации или частичная амнезия, ответ нужно искать в восполнении организма витамином В-12. Рыба, йогурты и курица – вот основные поставщики витамина в организм.
Нужно ли принимать витамины осенью?
В какую пору года лучше всего принимать кальций, магний, В-12, калий и другие витамины – вопрос сложный, но ответить на него можно однозначно. Необходимо помнить, что зима – самое бедное с точки зрения поступления в организм витаминов время. Конечно, принимая их дополнительно в один из зимних месяцев, можно улучшить свое состояние. Но вряд ли получится это сделать оперативно, ведь витаминам нужно время, чтобы дать свой эффект.
Принимая различные витамины для взрослых осенью, можно улучшить здоровье заблаговременно, не дожидаясь, пока наступить зимний авитоминоз. Особенно важны витамины для женщин осенью, чья кожа моментально реагирует на недостаток витаминов, но значительно медленнее восстанавливается.
Витамины осенью нужно принимать как в виде витаминных комплексов, так и в виде натуральных продуктов, обилие которых в эту пору года всегда ощущается. В качестве витаминных комплексов для принятия осенью могут выступать сочетания основных витаминов в одной упаковке. Натуральные витамины из свежесобранного осеннего урожая легче усваиваются и также эффективны, как и витамины в виде таблеток.
Незаменимые витамины и минералы осенью для каждого
В осеннее время обязательно ввести в рацион продукты или добавки, чтобы восполнить запасы следующих витаминов.
A. «Запускает» иммунную систему, положительно влияет на половую систему, укрепляет костную ткань, предотвращает возрастные изменения кожи. Дозировка – 700-3000 мкг для взрослых и 300-1700 мкг для детей.
C. Улучшает иммунитет, укрепляет сосуды и сердце, поддерживает на достаточно уровне эмоциональное состояние и активность, ускоряет регенерацию тканей. Норма для взрослых – 60-80 мг, для детей – 40-50 мг.
E. Его называют витамином молодости. Он укрепляет печень, тормозит процессы старения, улучшает состояние кожи, ногтей и волос, способствует наращиванию мышечной массы, укрепляет нервные клетки. Требуется 3-10 мг для детей и 8-10 мг для взрослых в сутки.
D. Важен для формирования скелета, укрепления иммунитет, устраняет нервозность и усталость. Требуется 7,5-10 мкг для детей до 5 лет, 2,5 мкг для детей 5-15 лет, 2,5-5 мкг для людей до 60 лет, 10-15 мкг – пожилых.
Группы B. Важны все, но особенно В6 (стройматериал организма, участвующий в синтезе молекул и обмене веществ) и В12 (нужен для нормального функционирования сосудов и сердца, нормализации работы щитовидки). В6 принимается по 0,1-1 мг для детей и 1,8-2,2 мг для взрослых в сутки, а В12 – по 0,4-1,8 мкг для людей до 14 лет и 2,4 мкг для тех, кто старше.
Интересуясь, какие витамины лучше давать ребенку осенью, помните, что список аналогичен. Для малышей особенно важны витамин А, D, С, группы В. Но и нехватка других может негативно отразиться на общем самочувствии, поэтому важен баланс.
Какие витамины осенью нельзя получить из продуктов?
Важны многие витамины осенью, но не все из них можно легко получить из продуктов питания, особенно в конце октября и ноябре. Помимо этого, в расчет следует брать регулярные серьезные нагрузки, стрессовые ситуации. Все это приводит к ослабеванию организма. Соответственно, может возникнуть необходимость в более высоких витаминных концентрациях, а получить их из продуктов невозможно или достаточно сложно.
Особенно сложно с получением в достаточном объеме следующих витаминов:
- В1;
- С;
- Е;
- В2.
Отличное решение – выбрать витаминный комплекс с их содержанием. Его правильный прием в соответствии с инструкцией – гарантия насыщения организма необходимыми полезными веществами, общее оздоровление, улучшение самочувствия.
Что в итоге?
Витамины – штука важная. Без них мы вообще не могли бы жить.
При этом практически все витамины мы получаем из разнообразной пищи. За редким исключением, витаминные добавки здоровым людям и спортсменам не нужны.
Те добавки, которые все-таки допустимо (или даже рекомендуется) принимать некоторым группам людей (витамины B9, B12 и D), можно пить без анализов и тестов – главное, не превышать рекомендуемые дозировки. Анализы на витамины в принципе нужны только людям, которых лечат от авитаминозов.
Принимать добавки «на всякий случай» не стоит. Пользы от них нет, зато ими можно отравиться.
