Сергей Длин, невролог, мануальный терапевт
В чем же польза
Врачи физикальной медицины очень уважают контрастный душ: с его помощью можно не только закалить организм, но и излечиться от многих болезней.
Технология контрастного душа незамысловата: это чередование потоков холодной и теплой (почти горячей) воды. За счет резкости перепадов температур организм воспринимает окружающую температуру как экстремальную и мобилизует ресурсы организма, выдавая нам много разных преимуществ для здоровья.
1. Для тренировки сердечно-сосудистой системы
Чтобы избежать перегрева или переохлаждения, сосуды моментально реагируют на внешнее воздействие: в горячей воде они расширяются, а в холодной сужаются. За счет таких сокращений и расширений они и тренируются.
Для незакаленного человека горячей воспринимается вода выше температуры тела, холодной - 20 градусов и ниже. Но если вы только начинаете процесс закаливания - делайте это постепенно, во избежание проблем с крупными артериями.
Начинаем с небольших перепадов: горячая вода - 36-40, холодная - 20-18 °C. Через месяц опускайте температуру на один градус. В идеале постарайтесь довести температурную планку до минимума: «горячая» вода - 30 градусов, холодная - 15 градусов.
Пока вы новичок, начинайте и заканчивайте процедуру с обливания горячей водой, постепенно «охлаждая» последний этап, пока не сможете закончить душ холодным обливанием.
2. Для «разгона» обмена веществ
Когда организм дает сигнал, что ему холодно, мозг ускоряет кровообращение, чтобы скорее согреть замерзающие участки тела. Так как при контрастном душе охлаждение слишком кратковременное, чтобы нанести существенный вред тканям, в результате процедуры ускоряется только кровоток и организм получает полноценное насыщение кислородом.
Также при любом стрессе выделяется кортизол - гормон, отвечающий за сохранение энергетических ресурсов организма. Он «мобилизует» нас, стимулируя мышечную активность и в буквальном смысле заряжая бодростью и энергией. Поэтому контрастный душ так хорош по утрам.
3. Для красоты кожи
Горячая вода делает кожу гладкой и нежной, а холодная - подтянутой. После процедуры кожа не только на лице, но и по всему телу подтягивается, становится упругой и долго сохраняет тонус.
И тут скрывается еще один бонус: при приеме контрастного душа не нужны мочалки и косметика, и это позволяет не только сократить расходы, но и меньше травмировать кожу, которая обновляется естественным способом.
4. Для закаливания
Регулярное чередование воды разных температур делает организм выносливым и более устойчивым к перегреву и переохлаждению, укрепляется иммунитет, снижается восприимчивость организма к вирусам.
Противопоказания
Но не стоит считать душ панацеей от всех болезней и тренировкой, которую можно практиковать всем и каждой.
Один и главных мифов о контрастном душе строится на мысли о том, что он якобы помогает похудеть. Это, увы, неправда. Жировые ткани не разрушаются только от того, что вы обливаетесь холодной, а потом горячей водой. Да, состояние кожи улучшится, но для того, чтобы «растрясти» жир, который под ней находится, надо перестроить питание и увеличить физическую нагрузку.
Также по поводу контрастного душа стоит посоветоваться с врачом тем, у кого хронические заболевания почек, цистит, ангина, частые заболевания органов дыхания.
