Эмпатия — это прекрасное качество, но когда она становится токсичной, она начинает разрушать вас и ваше окружение. В этой статье мы расскажем, как понять, что ваша эмпатия вышла за рамки здоровых границ, и какие шаги предпринять, чтобы восстановить эмоциональное равновесие.
Эмпатия: границы важны
Комментарии
(0)
Эмпатия действительно ценна, но только в том случае, если она уважает границы окружающих и не ущемляет ваши собственные. Психотерапевты утверждают, что здоровая эмпатия подразумевает сопереживание человеку, а не жалость к нему или решение его проблем за него.
Что такое токсичная эмпатияТоксичная эмпатия проявляется тогда, когда вы чрезмерно идентифицируете себя с чувствами и проблемами других людей. Ваше стремление помочь перерастает в постоянное вмешательство, что может разрушать ваши личные ресурсы и нарушать эмоциональное равновесие.
Признаки нездоровой эмпатииПостоянное желание угодить: если вы ставите потребности других выше своих, ваша энергия уходит на чужие проблемы, и вы можете забыть о своих интересах и здоровье.Пренебрежение собственной ценностью: со временем вы можете начать считать, что ваше главное достоинство — это возможность всегда прийти на помощь, и перестать ценить свои сильные стороны.Контроль над другими и непрошеные советы: токсичные эмпаты часто уверены, что знают, как лучше поступить, и могут расстраиваться, если их советы игнорируются.Причины токсичной эмпатииЛичный травматический опыт или эмоциональные ситуации, которые не были проработаны.Низкая самооценка: убеждение, что ваша ценность определяется тем, сколько вы отдаёте другим.Проблемы с личными границами: неспособность отделять свои эмоции от переживаний окружающих.Последствия токсичной эмпатииЭмоциональная перегрузка и стресс.Эмоциональное притупление — защитная реакция организма, которая снижает вашу способность к положительным переживаниям.Физические симптомы: повышенный уровень кортизола, головные боли, нарушения сна, мышечное напряжение, усталость.Психологические последствия: тревожность и депрессия.Токсичная эмпатия также влияет на окружающих: они могут чувствовать себя виноватыми или избегать делиться переживаниями, чтобы не нагружать вас.
Как избавиться от токсичной эмпатииПризнайте проблему: обращайте внимание на свои эмоциональные реакции и состояние тела.Осознайте, что жизнь других людей — не ваша ответственность. Вы можете поддержать, выслушать и предложить помощь, но не решать их задачи за них.После интенсивного взаимодействия с чужими проблемами выделяйте время для себя: прогулка, ведение дневника, музыка или другое расслабляющее занятие.Таким образом, эмпатия остаётся ценным качеством, если не становится источником стресса и конфликтов.
Источник: news.doctorpiter