Стресс — это серьезная угроза не только для психического, но и для физического здоровья. В этой статье мы поделимся с вами семью проверенными методами саморегуляции, которые помогут вам быстро восстановиться после стрессовых ситуаций и вернуть себе гармонию.
Стресс и его влияние на здоровье
Комментарии
(0)
Стресс — это не просто эмоциональная реакция, это настоящая угроза для нашего физического состояния. Он может вызывать повышение давления, а в самых тяжелых случаях приводить к инфаркту или инсульту. Кроме того, стресс способствует возникновению язвы желудка и обостряет такие заболевания, как бронхиальная астма.
Поэтому умение справляться со стрессом и быстро восстанавливаться после напряженных моментов является одним из важнейших навыков, в которых необходимо заботиться о себе.
Как справляться со стрессом?Многие люди ошибочно полагают, что для борьбы со стрессом нужно сдерживать эмоции, не показывая свою слабость. Однако на самом деле это только усугубляет ситуацию, и малейшая мелочь может привести к срыву.
Психологи подчеркивают, что в трудные моменты важно не заглушать свои переживания, а наоборот, мягко возвращать и тело, и психику в состояние равновесия. Для этого необходимо освоить навыки саморегуляции.
«Существуют как естественные, так и активные способы. К естественным относятся: сон, отдых, прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, просмотр фильмов или фотографий, а также обдумывание приятных воспоминаний», — рассказывает психолог Лидия Арбузова.
Навык заземленияЭтот навык предполагает устойчивость. «Важно максимально заземлиться — соприкоснуться с твердыми поверхностями. Простой способ — начать ходить, чувствуя опору ногами на полу», — поясняет Лидия Арбузова. Если вы сидите, просто откиньтесь на спинку стула и осознайте поддержку.
Осознанное дыханиеПопробуйте сделать глубокий выдох, который должен длиться в два раза дольше, чем вдох. Например, вдохните на два счета, а выдохните на четыре. Во время дыхания обращайте внимание на движение грудной клетки и мышц живота, которые расширяются при вдохе. Также существует техника «дыхание по квадрату», в которой мы делаем вдох, паузу, выдох и снова паузу.
Осознание своих телесных ощущенийВ моменты стресса учитесь замечать, что происходит с вашим телом. Возможно, вы почувствуете скованность в какой-то части тела или дрожь. Обратите внимание на изменения в тембре голоса, громкости, осанке и положении тела. «Фиксируя такие сигналы, вы сможете снизить накал страстей и осознать свои истинные потребности», — рекомендует психолог.
Навык самоанализаПереживая стресс, важно отслеживать не только физическое, но и психическое состояние. Какие мысли вас беспокоят? Какие эмоции вы испытываете? «Понимание своих чувств помогает регулировать реакцию. Оставайтесь в текущем моменте и учитесь осознавать свои потребности», — добавляет эксперт.
Навык самоубежденияВ борьбе со стрессом важно адаптироваться к новым ситуациям, учитывая разные точки зрения и убеждая себя при помощи аргументов. Будьте терпимыми к ошибкам и неудачам — это проявление когнитивной гибкости, важной для саморегуляции.
Навык самодисциплины и управление своими импульсамиНаучитесь контролировать свои импульсы. «Если мы постоянно стремимся к немедленному удовольствию, это ухудшает нашу способность адаптироваться и достигать долгосрочных целей», — объясняет психолог. Наше поведение должно быть ориентировано на будущее и последствия, к которым приводят наши действия.
Правильная реакция«Мы не можем выбирать свои эмоции. Но мы можем выбирать реакцию на них», — подчеркивает Лидия Арбузова. Если вы чувствуете гнев, попробуйте сделать энергетическую разрядку: «Поругайтесь на абстрактном языке, побейте кулаками воздух или надуйте щеки. Но выражая гнев, старайтесь использовать „я-сообщения“: „Я сержусь“, „Я раздражаюсь, потому что…“», — советует она.
Когда вы учитесь «не слипаться» с эмоциями и выражаете их безопасным способом, появляется полезный промежуток между чувствами и вашей реакцией, что позволяет справиться со стрессом.