Повышение, о котором мечтали годами. Проект, получивший признание. Отношения с достойным человеком. Казалось бы, радоваться надо! Но вместо эйфории приходит странное желание все испортить. Парадоксальный страх успеха встречается чаще, чем кажется. Разобрали с психологом, откуда он берется и что с ним делать.
Почему хочется всё испортить
Древний код выживания
В первобытном обществе, если сородич выделялся, его часто изгоняли из племени, а значит, обрекали на гибель. Взаимосвязь чего-то нового и смерти породила в древних людях глубинный страх, который передался и нам. Для лимбической системы, отвечающей за выживание, даже приятная перемена — потенциальная угроза. Предвкушение успеха часто активирует те же гормоны, что и реальная опасность:
* кортизол блокирует логическое мышление;
* адреналин заставляет искать угрозы;
* дофамин падает при достижении цели.
В итоге мозг требует вернуться в «безопасную» зону неудач.
Семейные сценарии
* «Не высовывайся» — достижения привлекают ненужное внимание.
* «Будь как все» — индивидуальность карается отвержением.
* «Деньги не главное» — часто финансовый успех ассоциируется с чем-то аморальным.
* «Скромность украшает» — амбиции постыдны.
* «Много хочешь — мало получишь» — стремления к большему ведут к разочарованию.
Эти фразы, повторенные тысячи раз, превращаются во внутренние установки, рождая проблемы с самооценкой и неуверенность.
Может казаться, что личные достижения — это предательство родных. Подсознание шепчет: «Если станешь успешным, потеряешь связь с семьей. Останешься один в новом мире».
Синдром самозванца
Все это происходит, когда люди не осознают свои сильные стороны. Им кажется, что после признания придет «разоблачение».
Примеров синдрома самозванца масса. Это девушка, которая отказывается встречаться с привлекательным мужчиной, потому что считает себя некрасивой. Таланливый художник не выставляет свои работы. Классный автор пишет в стол.
Три типичных сценария бегства от счастья
Отказ. Самый популярный способ самосаботажа — просто сказать «нет» возможности. Например, фотографу предлагают поучаствовать в престижном конкурсе. Но он находит тысячу причин этого не делать: «все равно не выиграю», «мои работы недостаточно хороши», «нет времени». А через год видит работы победителей и понимает, что его были не хуже.
Обесценивание. Успех = повезло. Неудача = ничего удивительного. Вывод — лучше не пытаться. Те, кто обесценивают свои достижения и принижают свои способности, никогда не почувствуют вкус успеха. Им сложно принимать похвалу и радоваться победам.
Саботаж близости. Частая история — одиночка годами мечтает о любви. А когда появляется подходящий человек, сразу ищет недостатки и провоцирует конфликты. Логика бессознательного проста: лучше сразу оттолкнуть, чем позже испытывать боль от расставания.
Итог всех этих сценариев один: хроническая неудовлетворенность жизнью и передача своих страхов детям. Нереализованный потенциал буквально съедает изнутри.
Как побороть страх успеха
Хорошая новость: мозг можно переобучить.
Когда цель кажется недостижимой. Разбейте ее на 20–30 крошечных шагов. После каждого выполненного шага физически отметьте победу (поднимите руки вверх, издайте победный клич, улыбнитесь). Ведите чек-лист с галочками. Мозг начнет ассоциировать движение к цели с удовольствием, а не с тревогой. Дофамин будет вырабатываться на каждом промежуточном этапе.
Когда страх берет верх. Выпишите опасения, связанные с желаемой победой. Например: «друзья отвернутся», «стану высокомерным», «не справлюсь с ответственностью».
К каждому тезису задайте три вопроса:
* Что самое худшее может произойти реально?
* Как я буду решать эту ситуацию, если она случится?
* Знаю ли я людей, у которых этот страх не оправдался?
А после продумайте стратегии преодоления этих страхов. Они потеряют силу, когда превратятся в конкретные задачи с решениями.
Когда хочется отказаться от возможности. Не принимайте окончательное решение сразу. Возьмите время на анализ рисков. Страх всегда кричит: «Срочно!» Мудрость же призывает не рубить с плеча.
Когда обесцениваете свои достижения. Представьте, что успех пришел к вашему другу. Как бы вы его поздравили? Какие слова подобрали? Теперь скажите это себе.
Попробуйте каждый день делать упражнение
Утром: запишите три вещи, за которые благодарны прямо сейчас. Фразы должны быть не общими, а конкретными: «за ароматный кофе», «за солнце за окном», «за теплого кота».
Вечером: отметьте три маленькие победы дня. Считаются даже мелочи.
После любого успеха: потанцуйте, попрыгайте или победно поднимите руки вверх. Телу нужны физические якоря радости.
Комментарии
(0)